Доброго времени суток, друзья! Сегодня хочу разобрать такую популярную тему как протеин. В статье мы поймем какие виды протеинов бывают, кому стоит пить, кому нет и наконец узнаем, какое же большое зло этот протеин?
Что же такое протеин? Говоря простым языком, порошковый протеин – это чистый высушенный белок. Он бывает нескольких видов:
- Концентрат сывороточного протеина;
- Казеин;
- Гидролизат белка;
- Изолят сывороточного протеина;
- Соевый протеин;
- Яичный протеин;
- Изолят молочного белка.
В этой статье предлагаю разобрать концентрат сывороточного протеина, это распространенный и универсальный вариант. Остальные разберем в будущих статьях.
Как понять где концентрат сывороточного протеина? Все легко, если на упаковке написано "Whey protein", то это он.
Кто его может пить, а кто нет? Пить его можно всем, даже больше, я рекомендую пить его абсолютно всем. Почему? Протеин дает вам белок, который в свою очередь крайне важен для нашего организма. Человек, который не занимается спортом, в среднем должен потреблять 1гр белка на массу тела. Если вы весите 70кг условно, то в день должны потреблять плюс-минус 70гр белка. Уверены ли вы что потребляете столько? Белок в нашем организме играет очень важную роль: это и здоровье кожи, и волос, крепкость иммунитета, гормональное здоровье.
Но скажите мне, разве не круто утром/вечером выпить прохладный молочный коктейль со вкусом шоколада, который к тому же будет и полезен?)
Конечно, есть противопоказания по применению сывороточного протеина (сюда относятся заболевания почек), так что рекомендую перед употреблением посоветоваться с врачом.
Какое зло дает протеин? По какой-то причине у людей которые далеки от темы спорта и ЗОЖ протеин представляется какой-то жуткой разлагающей людей химией. Что только не услышишь про этот безобидный порошок белка...
Чем не угодил людям обычный белок, я до сих пор понять не могу. Самое страшное, что такое можно услышить и от спортсменов. Наверное людям приятно давиться куриной грудкой по несколько раз в день.
Запомните! Протеин – безобидный белок, от него у вас глаза на пятки не полезут.
Из личного опыта. В начале своего спортивного пути, я долгое время не мог набрать мышечной массы. Как будто результата из тренировки в тренировку не было. В этот момент я задумался над причинами, начал считать суточное потребление не только калорий, но и БЖУ. Обнаружил для себя что в день белка я потребляю в таких ничтожных количествах, что аж плакать хотелось. Так как был бедным студентом, я не мог себе позволить есть куриную грудку каждый день, поэтому выбор пал на сывороточный протеин. После этого результаты пошли не то чтобы в гору, но уже стало что-то выявляться.
Самое главное, грамотно подойдите к выбору сывороточного протеина. Протеин за 3000р может соврать в количестве белка на определенное количество порошка, так и протеин за 1000р не соврет в граммовках белка на определенное количество порошка.