Долгое время, проведенное перед компьютером, может вызвать неприятные ощущения в области поясницы. Многие из нас сталкивались с такой проблемой. Хорошей новостью является то, что существуют упражнения, которые можно делать, чтобы снять напряжение и предотвратить боли в спине.
Одним из эффективных комплексов упражнений является гимнастика доктора Шишонина. Эта гимнастика представляет собой набор простых упражнений, которые можно выполнять даже в офисе или дома. Они направлены на растяжение и укрепление мышц спины, улучшение кровообращения и снятие напряжения в поясничной области.
- Одним из первых упражнений является Кошка. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки, приподнять голову вверх и медленно согнуть спину, а затем выпрямить ее, слегка запрокинув голову и прогнувшись в спине. Повторяйте это упражнение 10-15 раз.
- Другое полезное упражнение - Скамья. Сядьте на стул, сведите колени вместе и положите руки на поясницу. Поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь достичь максимального поворота. Повторите 10 поворотов в каждую сторону.
- Также можно выполнять упражнение под названием Мост. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки вдоль тела. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Кроме этих упражнений, рекомендуется регулярно делать перерывы в работе за компьютером и выполнять простые растяжки. Поднимайтесь со стула каждый час и делайте несколько минутные перерывы, во время которых вытягивайте руки вверх и наклоняйтесь вперед, чтобы растянуть спину.
Не забывайте, что важно поддерживать правильную осанку во время работы за компьютером. Поставьте монитор на глазах, используйте удобное кресло с поддержкой поясницы и не склоняйтесь вперед, чтобы избежать нагрузки на спину.
Гимнастика доктора Шишонина (смотрите видео ниже) и регулярные перерывы в работе помогут снять напряжение и предотвратить боли в пояснице. Не забывайте об этом и заботьтесь о своей спине, чтобы оставаться здоровыми и активными даже после долгих часов, проведенных за компьютером.
Кстати, я уже писала о "компьютерной шее" и там есть видео-гимнастики для шеи доктора Шишонина, которая помогает при шейном остеохондрозе и от повышенного артериального давления. Я такой гимнастикой занимаюсь уже четвертый год и имею очень хорошие положительные результаты. Рекомендую тоже посмотреть это видео.
Будьте здоровы!