Как выправить и укрепить свою несчастную скукоженную, искривлённую шею? Хотя, зачем это делать, подумают многие. Дескать, живу, как живётся, приходится страдать. Однако в наших силах многое изменить к лучшему. Даже если вы сутулились, выпячивали шею вперёд годами и десятками лет. Просто надо понять, как устроена шея, и как с помощью мягких, плавных упражнений можно улучшить ее состояние.
Зачем? Чтобы улучшить здоровье. Чтобы нормализовать кровоснабжение мозга, ведь именно через шею кровь течет в мозг (по 2-м сонным и 2-м позвоночным артериям). Чтобы предотвратить появление больших неприятностей в будущем (например, появление аневризм, нестабильности шейного отдела, остеохондроза).
22 шейные мышцы
Научитесь работать с каждой из 22 мышц шеи. Это не так уж сложно. Есть ременные мышцы шеи (задние), лестничные (боковые), грудино-ключично-сосцевидные (передние) и некоторые другие.
Вот, например, малоизвестное, но очень полезное упражнение.
Обратите внимание, как можно точно и эффективно снять лишнее напряжение в ременных мышцах, не допустить появление спазма. Именно в этом положении головы, когда она чуть-чуть отведена назад и поддерживается одной рукой, пальцами другой руки мы слегка надавливаем на смягчившуюся (именно в этом положении) ременную мышцу.
И во многих ситуациях одного этого упражнения достаточно, чтобы устранить головную боль, вернуть шее нормальную функциональность. Но чтобы получить более стабильный эффект, конечно, надо уметь делать и другие упражнения.
Не делайте ошибки
Многим кажется, что с шеей можно разобраться очень просто. И потом оказывается, что стало гораздо хуже. Очень важно избегать резких, напряженных движений, а также некоторых положений тела.
Не вращайте головой, иначе создадите (или усилите) нестабильность шейных позвонков.
Не искривляйте шею, лёжа на боку и подпирая голову рукой (по крайней мере, не доводить это до дискомфорта).
Сидя за столом, не подпирайте долго подбородок руками, ведь из-за этого голова закидывается назад, спазмируются подзатылочные мышцы, сдавливаются позвоночные артерии.
Если вы привыкли лежать на спине, положив под голову высокую подушку или валик, очень важно избавиться от этой вредной привычки. Подушка должна быть небольшой, валик лучше помещать под грудной отдел (чтобы сгладить грудной изгиб позвоночника, не допустить его чрезмерного округления).
Есть немало людей, которые испортили себе шею тем, что подолгу и часто лежали на спине с головой, выдвинутой вперед. Кроме всего прочего, из-за этого страдают нервы нижней части шеи, от которых зависит работа рук. Нервы сдавливаются, и возникает онемение рук.
Вот почему важно научиться делать, кроме всего прочего, 3-векторное движение шеи. Наряду с другими упражнениями, это помогает выправить многострадальную шею, восстановить нормальное взаимное расположение шейных позвонков.
Кстати, слишком долгий наклон шеи вперёд тоже вреден. При этом сильно растягиваются задние мышцы шеи, и если такое положение длится долго (а именно так большинство людей пользуется телефоном), эти мышцы слабеют, появляется риск протрузий и грыж.
Очень опасна и стойка на голове: как с опорой на голову и на ноги ("борцовский мост"), так и стойка на голове и руках. Если вы решили попробовать первый вариант, сначала подумайте 10 раз, а если второй - подумайте 20 раз. Может, все же не стоит рисковать?
Шейные позвонки и диски - самые тонкие и хрупкие во всем позвоночнике. Ведь шея предназначена природой удерживать вес головы, а не всего тела. Не стоит рисковать, если вы не подготовлены (не знаете всех нюансов этих упражнений), и если ваше тело (особенно мышцы спины) не тренированы. И тем более, если у вас сутулость.
Иначе - мало не покажется: могут появиться протрузии и даже грыжи, могут сместиться шейные позвонки, возможно острое нарушение мозгового кровообращения.
Развивайте чувствительность
У многих людей фокус внимания слишком сильно смещён на внешний мир. Мы думаем о внешних объектах, ищем впечатлений, и часто игнорируем важнейший источник ощущений - свое тело. Из-за этого тело страдает, болеет, появляется всё больше сбоев в работе организма.
Но можно и нужно вернуть своему телу внимание. Для этого необходимо каждый день хотя бы некоторое время выполнять специальные мягкие, аккуратные упражнения.
Это очень поможет нашему мозгу, нервной системе, поможет значительно укрепить здоровье, скорректировать работу организма.
Многие ощущают разные части своего тела (в том числе свою шею) как слитные куски, а ведь тело - наш инструмент восприятия, от которого зависит и поведение, и вся жизнь. Благодаря упражнениям можно научиться воспринимать тонкие ощущения.
Можно научиться чувствовать каждую мышцу по отдельности - и это приятно, потому что чувствовать своё тело (особенно то, как улучшается его состояние) - естественно.
Именно принцип повышения чувствительности лежит в основе всех материалов "Причины Здоровья". Подробно объясняется не только техника выполнения каждого упражнения, но и его смысл (как влияет, на какие мышцы, связки, нервы, сосуды воздействует).
Жажда расслабления
Многим катастрофически не хватает расслабления мышц. Привычка носить в себе хроническое напряжение очень утомляет, снижает умственную работоспособность, создаёт постоянную усталость.
Особенно это касается многих спортсменов. Они привыкли к резкости, привыкли терпеть её боль во время тренировки. И вот с возрастом, по мере накопления травм, становится всё труднее следовать данному принципу. Им бы снизить накал, научиться "спускать пар". Но нет, они упрямо тренируются в прежнем стиле, даже когда в теле возникают ещё больше боли, становится ещё хуже.
Вместо этого необходимо научиться тренироваться в режиме лечебной, оздоровительной физкультуры.
По электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru можно заказать видеокурс "Укрепление шейного отдела позвоночника", который содержит программу из очень мягких, аккуратных упражнений. Благодаря освоению этих упражнений можно постепенно укрепить все мышцы и связки шеи, а значит, освободить от сдавливания кровеносные сосуды и нервы.
Приведены подробные объяснения, кто и как делать, поэтому на основе видеокурса можно самостоятельно упражнения, и получить большую пользу.
Краткое содержание видеокурса "Укрепление шеи"
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для шеи для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности шеи.
7. Ошибочные упражнения для шеи, ведущие к травмам.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: