Хороший сон является главным поднятием нашего физического и эмоционального состояния. В нашем мире стресс и тревога стали неотъемлемой частью нашей жизни. Предлагаю рассмотреть несколько любопытных фактов и советов, чтобы каждое утро просыпаться наполненными свежести и энергии.
Режим сна
Главным критерием хорошего отдыха является грамотно построенный режим сна. В нашем организме существует такое понятие, как циркадные ритмы. Они регулируют наше физическое состояние, которое и включает в себя сон.
Благодаря построенному режиму сна, мы увеличиваем эффективность циркадных ритмов. Наш организм начинает привыкать ко времени, которое помогает нам засыпать и просыпаться быстрее. При этом получая максимальный восстанавливающий эффект.
Пример: Один постоянно ложиться в 22:00, а просыпается в 6:00. Другой в свою очередь может лечь, то в 22:00, то в 2:00 и просыпаясь абсолютное разное время. Первый человек скорее всего будет чувствовать себя более отдохнувшим, поскольку его организм настроен на определенное время сна и пробуждения. Второй человек нарушает свои циркадные ритмы и тем самым может испытывать проблемы с качеством сна.
Следовательно поддержание режима сна является одним из самых важных компонентов для поддержания своего здоровья. Стремитесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Таким образом вы будете чувствовать себя намного свежее и бодрее, чем остальные.
Комфортная среда сна
При каждой подготовке ко сну следует создать комфортную атмосферу для сна. Это касается не только внешнего комфорта, а также качества спальных принадлежностей, уровня шума и температуры местности.
Обстановка: Создайте уютную обстановку в вашей комнате. Это может быть приглушенный свет, нежные цвета в дизайне, мягкие и удобные материалы постельного белья. Например, существуют люди, которые физически не могут заснуть при любом источнике света или же наоборот. Кто-то может засыпать только с приглушенным светом.
Шум: Постарайтесь создать тихую и спокойную обстановку в вашей комнате. Исключите любые источники шума из вашей комнаты. Если же это не получается, приобретите звукоизоляционные приспособления, начиная от наушников и заканчивая берушами.
Температура: В вашем спальном месте должна быть оптимальная температура, чтобы достичь максимального восстановления организма. Постарайтесь поддерживать температуру в комнате от 18 до 22 градусов Цельсия. Это обеспечит вам максимально продуктивный сон.
Еда перед сном
Старайтесь избегать перед сном тяжелой пищи и бодрящих напитков. Пища, которую мы употребляем перед сном оказывает плохое воздействие на наш организм.
Тяжелая и жирная пища: перед сном данный вид пищи не рекомендуется так как имеет свойство очень долгого переваривания, что может привести к чувству тяжести и даже изжоге во время засыпания, тем самым ухудшая качество сна.
Стимулирующие напитки: Напитки, содержащие кофеин также ухудшают качество сна и мешают засыпание путем стимулирования нервной системы и поддержки бодрствования.
Время прием пищи: кроме состава пищи перед сном важно и время её приема. Старайтесь ужинать за несколько часов до сна, чтобы еда успела перевариться. Рекомендуется как минимум за 2 часа до сна.
Избегание приема пищи перед сном также является важным фактором для улучшения качества сна.
Расслабление перед сном
Релаксация перед сном играет важную роль в качестве вашего сна. Данные способы помогут вам снизить уровень тревоги и создадут условия для спокойного сна.
Медитация: благодаря ей вы сосредотачиваетесь на вашем дыхании и уме. Медитация помогает вам отпустить мысли, которые могут мешать вашему засыпанию. Сядьте в удобную для вас позу, закройте глаза и начните сосредотачиваться на вашем дыхании. Просто наслаждайтесь моментом.
Глубокое дыхание: данная эффективная техника расслабления также помогает снизить уровень стресса, только уже путем глубоких вдохов и выдохов, тем самым способствуя расслаблению мышц. Начинайте глубоко дышать через нос и медленно выдыхайте. Повторяйте несколько раз, чтобы максимально сосредоточиться.
Теплая ванна: процедура поможет расслабить вам мышцы ум, благодаря своим условиям. Теплая вода способствует улучшению циркуляции крови. По желанию добавляйте в теплую ванну пару капель ароматических масел.
Данные расслабляющие практики помогут создать оптимальные условия для глубокого сна. Экспериментируйте с разными методами и найдите наиболее эффективный для вас.
Физическая активность
Физическая активность положительно влияет на состояние нашего здоровья и, в частности, качества сна. Вот некоторые детали, которые помогут вам повлиять на качество вашего сна:
Регулирование циркадных ритмов: Прогулки на свежем воздухе, легкие пробежки и даже небольшая работа на загородных участках будет отличным способом умеренной активности.
Снижение уровня стресса: Регулярные занятия йогой помогают вам снизить уровень стресса и начать день с плодотворного занятия.
Улучшение физического здоровья: Постоянные занятие плаванием или велосипедом могут улучшить вашу кардиосистему, что способствует улучшению качеству сна.
Однако не стоит употреблять физическими нагрузками перед сном. Занимайтесь спортом в дневное время или за несколько часов до сна, чтобы дать организму успокоится после нагрузок.
Заключение
Не забывайте, каждый организм индивидуален и для каждого может подходить не всё из вышеперечисленного. Экспериментируйте и составляйте для себя удобный набор для вашего здорового сна и отдыха.