Такой вопрос задают все, когда видят, что кто-то похудел, когда смотрят сторис блогера, продающего рецепты. Чего все ждут? Ответа о том, что есть волшебная таблетка? Увы, таблетки нет, но я знаю ответ на вопрос, как похудеть.
Во-первых, сократить количество потребляемых калорий. Во-вторых, увеличить активность. Всё, не благодарите😂
А теперь расскажу подробнее про каждый из пунктов. Почему я вообще могу об этом говорить? Я изучаю тему питания очень давно, худела на 30, 20, 10 кг в разные периоды жизни, поэтому просто делюсь своим опытом.
Про питание. Какие есть способы изменений питания? Сразу скажу, что каждому может подойти что-то свое.
🥗 Питайтесь по правилу тарелки: половина тарелки – клетчатка (свежие овощи, грибы, фрукты, отруби), четверть – белок (мясо, рыба, креветки и т.д.), четверть – медленные углеводы.
🥗 Соединяйте белок с жирами или жиры с углеводами, но не углеводы с белком. По такому принципу питалась на одном курсе по похудению, подход интересный.
🥗 Минимизируйте потребление углеводов (НЕ исключайте полностью).
🥗 Минимизируйте потребление жиров, как сказал один диетолог: «Во время наводнения вы же воды не добавляете, так зачем вам жиры». Что-то в этом есть😂
🥗 Есть разные способы питания: монодиета, кето, интервальное, но я не сторонник такого питания, потому что это не сделать образом жизни, поэтому и результат не будет долгим.
Про активность.
🏃🏼♀️Можно просто ходить больше 10 000 шагов.
💃🏼Можно выбрать вид активности, который вам нравится: фитнес, танцы, зумба, йога, пилатес и т.д.
Я до рождения ребенка ходила в зал, сейчас, к сожалению, нет на это времени и ресурсов, но хочу попробовать сходить на джампинг.
Делитесь в комментариях своими до/после и способами похудения😊