В связи с возросшим общим интересом к дыхательным гимнастикам мы держим руку на пульсе и продолжаем знакомиться с темой с нашим колумнистом, тренером, автором запатентованной методики оздоровление организма и похудения Алиной Шпак
В прошлом месяце Алина поделилась методиками дыхательной гимнастики для различных целей: снятия стресса и тревожности, повышения энергии или похудения, а в марте она расскажет о самых популярных методиках, которые пользуются большим спросом и признанием.
Бодифлекс
Это методика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального дыхания с выполнением статических упражнений, разработанная Грейс Чайлдерс. Она была придумана в 1980-х годах в США. Основная цель Бодифлекса — улучшение физического и эмоционального здоровья через комбинацию специальных дыхательных техник и упражнений для различных групп мышц. Методика предназначена для укрепления мышц, улучшения гибкости, снижения стресса и повышения уровня энергии, общего похудения тела и поддержания формы. Я часто использую элементы классического бодифлекса в своих тренировках.
Оксисайз
Это методика, основанная на сочетании дыхательных гимнастик и уже динамичных упражнений, автор американка Джил Джонсон. Цель оксисайза заключается в увеличении поступления кислорода в организм через специальные дыхательные техники. Эти упражнения направлены на оптимизацию кислородного обмена и стимуляцию энергетических процессов в организме. Тоже часто используемая методика в моих тренировках, но, в отличии от бодифлекса, оксисайз направлен на проработку конкретных проблемных зон и появление рельефов.
ШпакМетод
Моя методика, которую я запатентовала в прошлом году, является ментальным фитнесом с жиросжигающим эффектом, основанном на использовании авторских техник диафрагмального дыхания, статических и динамических упражнений, направленный на улучшение физического и ментального здоровья, быстрое сжигание жира, укрепление иммунитета, организацию структуры питания без изнурительных диет и ограничений, повышение уровня энергии за 10 минут в день, не выходя из дома.
Дыхательные гимнастики для развития голоса
Применяются при подготовки профессиональных певцов и дикторов, такие как диафрагмальное дыхание, длительное выдыхание и упражнения на контроль дыхания, объем голоса и выносливость, что помогает им поддерживать стабильное и качественное исполнение. Эти упражнения включают в себя работу над расширением воздушных путей и релаксацией мышц, способствуя естественному и уверенному выражению голоса.
Дыхательные упражнения Кацузо Ниши
Учителя айкидо и автора собственной оздоровительной системы. Японцы используют этот метод для снятия напряжения после тренировок и для сохранения здоровья. Вообще, дыхательные гимнастики в боевых искусствах являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Например, ки, или крик боевого духа, который мы все знаем по фильмам, используется для усиления силы и концентрации в момент выполнения техники. Ногарэ, традиционное японское упражнение, его иногда называют «японской дыхательной гимнастикой», сочетает глубокие дыхательные циклы с медленными движениями, что способствует развитию выносливости и контроля над дыханием. Ибуки, характерные для каратэ и других стилей, включают дыхательные упражнения вместе с базовыми движениями, улучшая сосредоточенность и координацию. Дань-тянь, или даосские упражнения дыхания, направлены на гармонизацию тела и ума, что полезно для развития энергии и сосредоточенности в боевых ситуациях. Эти техники помогают практикующим достигнуть высокого уровня мастерства, обеспечивая улучшенное исполнение и эффективность в бою.
Пранаяма
Это древняя практика контролируемого дыхания, которая является важной частью йоги. В основе пранаямы лежит идея о том, что дыхание является не только физиологическим процессом, но и связующим звеном между телом, разумом и духом. Все, кто хотя бы раз ходил на йогу, познакомились с этим методом, но не все знают название. Цель пранаямы состоит в том, чтобы улучшить качество дыхания, увеличить емкость легких, уравновесить энергию в теле, улучшить эмоциональное благополучие. Техника используется в йогической практике для подготовки к медитации и достижения глубоких состояний сознания.
В заключение хочу отметить, что знакомство с разнообразием дыхательных методик может помочь каждому выбрать подходящий способ улучшения физического и эмоционального благополучия и даже похудения.
