Последние пару лет гири были в моде. Вы могли видеть,в соц.сетях,ютубе и других платформах как люди работают с гирями.Порой некоторые работают с гирями по 80 кг. Честно говоря, это выглядит довольно круто.
Что делает гири такими замечательными, так это то, что их можно легко использовать для силовых тренировок, а также включать в состав любых тренировочных программ. Из-за формы гири выполнять определенные движения легче и безопаснее, чем с гантелями. Например, Русский мах
У нас есть так много разных способов тренировок. Мы можем тренироваться со штангой, гантелями, гирей и т.д. Итак, давайте разберемся, почему тренировки с гирями по-своему уникальны и почему вам следует начать включать их в свой распорядок дня.
1. Гири дают вам больше возможностей для выбора упражнений
Я думаю, что одно из главных преимуществ упражнений с гирями заключается в том, что у вас есть широкий выбор упражнений. Несмотря на то, что гири в основном распределяют весь вес в нижней части тела, большинство упражнений, которые вы выполняете даже с гантелями, можно выполнять и с гирями. Даже если вам придется немного видоизменить их. Вы можете легко выполнять следующие упражнения с гирями, которые обычно выполняете с гантелями:
- Сгибание на бицепс
- Жим на трицепс
- Жим от плеч
- Жим лежа
- Боковой подъем
- Приседания
- Тяга к поясу
и многие другие. Если вы планируете использовать гири вместо гантелей.
Но в идеале.Гири это инертно баллистический снаряд.И развивает он всё тело в целом.А не изолированные группы мышц. Как я упоминал выше, поскольку вес гири в основном распределяется снизу, могут быть более эффективные способы выполнения каждого упражнения с гирей, чем если вы с ней будете работать как с гантелями
Вот некоторые из наиболее популярных упражнений с гирями на выбор::
- Русский мах с гирями
- Вращение гири над головой
- Толчок гири по длинному циклу
- Фермерская походка
- Жим гири
2. Гири - развивают всё тело сразу
На гирях нет утяжелителей. Таким образом, это облегчает выполнения упражнений. Ваше тело будет использовать больше мышц-стабилизаторов для управления весом, чем при работе с тренажёром или гантелями.
Кроме того, поскольку это не накладывает ограничений, вы можете двигаться так, как вам нужно. Это ни в коем случае не означает, что вы должны тренироваться не соблюдая технику. Однако, в зависимости от вашей антропологии, вам может потребоваться перемещать веса немного по-другому. К примеру тот же тренажёр не позволит вам этого сделать.
3. Тренировка всего тела, "лёгкая" кардиотренировка.
Я говорю "лёгкая" кардиотренировка, потому что кардиотренировка никогда не бывает легкой, но это всегда огромное преимущество, когда вы можете сочетать кардиотренировку и силовые тренировки вместе. Отсюда и то, почему гири могут быть очень эффективными. Если вы посмотрите на упражнения с гирями, которые я указал выше, вы заметите, что многие из этих упражнений предназначены для всего тела. Вы можете легко объединить некоторые из этих упражнений в круговую тренировку и провести тренировку для всего тела и немного кардиотренировок примерно за 30 минут.
4. Гири могут тренировать мышцы, которые вы обычно не тренируете
Если вы когда-нибудь составляли для себя тренировочную программу и пытались задействовать даже самые маленькие группы мышц, вы заметите, что список ваших упражнений становится все длиннее, а тренировка иногда может занимать часы.
Что мне нравится в гирях, так это то, что благодаря широкому выбору упражнений вы можете легко выбирать упражнения, которые помогают тренировать мышцы, которые вы обычно не тренируете.
Примером этого может служить турецкий подъём, о которой я упоминал выше. Это очень хорошее упражнение.Которое развивает всё тело.Задействуя в работе даже мышцы стабилизаторы.
5. Простота управления оборудованием и мобильность
На момент написания этой статьи мы живем в эпоху COVID. Тренажерные залы открыты, но многие люди туда не возвращаются из-за высокого риска. Многие люди занимаются дома. Что хорошего в гирях, так это то, что они не занимают много места и вам не нужно их много. Вы можете купить 2-3 гири. Поскольку они не занимают много места, вы всегда можете путешествовать с ними, если это необходимо. Это дает вам преимущество в том, что вы можете тренироваться по мере необходимости даже в путешествии без проблем. (Если только гиря не весит 80 кг).
Как включить их в свою тренировку
Итак, мы знаем, что гири могут быть чрезвычайно полезны. Не только из-за простоты использования, но и из-за того, что они могут обеспечить хорошую тренировку всего тела, и вы также можете выполнять с ними некоторые традиционные упражнения. Итак, как нам включить их в тренировку? Что ж, это в первую очередь зависит от ваших целей. Однако давайте рассмотрим некоторые обычные цели и упражнения, которые вы можете включить или заменить.
Набор мышечной массы
В зависимости от того, выполняете ли вы программу для похудения и пытаетесь ли набрать массу, вы можете легко включить в нее некоторые упражнения с гирями или заменить некоторые упражнения движениями с гирями.
Вот несколько упражнений, которые вы можете заменить гирями, чтобы помочь нарастить мышечную массу:
- Жим от плеча с гантелями -Армейский жим гири- Лучше набирать мышечную массу и легче выполнять упражнения
- Приседания с гирями -Легче контролировать вес
- Стандартный выпад - Выпад с гирями над головой- использование большего количества мышц а также включение в работу мышц стабилизаторов
Кардио
Если вы хотите получить больше отдачи от кардиотренировок, то гири можно легко использовать для быстрой тренировки ВИИТ(Высоко интенсивный интервальный тренинг), протокол Табата
Быстрая схема может быть примерно следующей (все упражнения с гирями):
- Русский мах x 20 сек
- Приседания x 20 сек
- Выпады х 20 сек
- Армейский жим x 20 сек
- Рывок гири 20 сек
Выполните упражнение 3 раза и отдыхайте 10 секунд между упражнениями и подходами.
Казалось бы такая простая тренировка.А заставит попотеть.Даст силы и энергию.Попробуйте.И сами ощутите.Если взять тяжёлую гирьку.То 3 раунда этой тренировки будут кратны хорошей двухчасовой тренировки в зале
Силовые тренировки
Гири могут способствовать развитию максимальной и взрывной силы. Существует множество упражнений, которые могут помочь в этом, но основным из них являются махи и рывок гири. При правильном выполнении это действительно может принести огромную пользу в ваших тренировках. Я бы порекомендовал включить гири в свою программу тренировок.
В заключении
Гири могут принести реальную вам в ваших тренировках. Будь то для набора мышечной массы, добавления дополнительных кардиотренировок или для помощи в силовых тренировках. Что делает гири замечательными, так это то, что их цена приемлема по отношению к гантелям или штанги и они не занимают слишком много места. Вы будете удивлены преимуществами, которые увидите, как только начнете тренироваться с гирями. Лично мне нравится работать с гирями на силовую выносливость.
Если вы хотите потренироваться с гирями,но не знаете какие упражнения можно делать.Какие комплексы выполнять.Ознакомьтесь с этой статьёй
Если вы ищете другие статьи о тренировках с гирями то вот этот материал будет вам познавателен
