Наше мышление играет ключевую роль в том, как мы воспринимаем мир вокруг себя и какие результаты достигаем в жизни. Изменение мыслительного процесса может привести к радикальным изменениям в личной и профессиональной сферах. Давайте рассмотрим несколько секретов в образе мышления, способных изменить вашу жизнь к лучшему.
1. Практика осознанности. Осознанное мышление - это способность быть в настоящем моменте (да, это то самое здесь и сейчас), не втягиваясь в анализ прошлого и сожаления о нем или тревогу о будущем. Регулярная практика осознанности помогает улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и развить более ясное и объективное мышление. Какие инструменты могут помочь в этом?
- Медитации. Можете использовать разные виды медитаций, с голосовым сопровождением и без. Динамические и статические. Сизя в позе со скрещенными ногами или просто на стуле.
- Глубокое медленное дыхание. Глубокий осознанный вдох на 8 счетов и глубокий выдох на 8 счетов. Через медленное дыхание нервная система успокаивается. Концентрируясь на вдохе и выдохе, на том как ваш живот надувается и сдувается, диафрагма поднимаетя и опускается, вы отпускаете все свои мысли, которые приносят стресс, отпускаете контроль и тело и разум отдыхает, происходит перезагрузка вашего организма.
- Наблюдение за телом и осознавание связки "мысли - чувства - ощущения". Например, пришла мысль: "надо платить ипотеку, зарплату задержали", - может вызывать у вас чувства страха, тревоги и злости. При этом в теле в груди сдавливает, зубы сжимаются, мышцы в теле напрягаются, комок горле, дыхание учащается. При этом, когда вы замечаете и называете свою эмоцию, например: "я чувствую злость, она живет в груди", - то градус напряжения падает, в некоторых случаях эмоция может уйти. В других прийдется применить оружие: избить подушку, грушу, порвать в клочья бумагу с нарисованным обьектом злости, делать 100 писеданий, отжаться, быстро пробежать 100 метров и.т.д.
- Заземление. Очень хорошо помогет ходить босыми ногами по ковру, по песку, по земле, прислушиваясь к ощущениям в стопах от соприкосновения с поверхностью. Или можно просто сесть на стул, поставить ноги на пол и почувствовать опору под ногами, что вы твердо стоите на ногах.
2. Положительное мышление. Избавьтесь от отрицательных мыслей и замените их положительными утверждениями. Положительное мышление может привести к улучшению самочувствия, увеличению мотивации и улучшению отношений с окружающими. Концентрируйтесь на том, что вы хотите, а не на том что вы не хотите. Например, мысль "я не хочу идти на работу" можно заменить на "я хочу поменять работу" или "я хочу меньше работать и больше отдыхать". Или мысль"какая отвратительная погода, мерзкий дождь, холодно", можно потеплее одеться, сьесть вкусняшку и подумать о положительном: "у меня прекрасная теплая машина, где я слушаю любимую музыку, на мне красивое пальто с ярким шарфом, отличный повод его выгулять, у меня отличное здоровье и я проживаю свой лучший день". Да, сначала, замечать хорошее и держать фокус на нем будет сложно, но если применить силу воли и воображение, постепенно вы заметите, как на позитивные мысли к вам притягивается все больше и больше хороших событий, а плохое решается быстрее и вовсе уходит из вашей картины мира.
3. Анализ и изменение убеждений. Осознайте свои убеждения и проведите анализ их воздействия на вашу жизнь. Выявите убеждения, которые могут ограничивать вас, и постарайтесь изменить их на более конструктивные и поддерживающие. Например,"денег наживешь - без нужды проживешь". Ваше финансовое состоние и рациональное распоряжение деньгами определяют три понятия: безопасность, ликвидность, доходность. И доходность лишь на третьем месте. Мало заработать, нужно еще грамотно деньги инвестировать и тратить разумно. Или другой пример: "деньги портят людей". Возможно, деньги делают видимыми некоторые качества. Но они не новые, а те, что были у человека до, но проявились при обретении денег. К тому же как среди бедных есть и плохие и хорошие люди, так и среди богатых есть плохие и хорошие. Более того, все в мире относительно и разделение людей на плохих и хороших носит условный характер.
4. Развитие критического мышления. Научитесь анализировать информацию критически и объективно. Развитие критического мышления поможет избежать ошибок в принятии решений и принимать более обоснованные и информированные решения.
5. Постановка целей и планирование. Определите ясные цели и разработайте действенные планы для их достижения. Целеустремленное мышление и систематическое планирование помогут вам организовать свою жизнь и достичь желаемых результатов. Помните, где фокус вашего внимания, там и энергия. Если думать о препятствиях, то их становится все больше и вы теряете ресурс. Поэтому всегда держите фокус на вашей цели и чаще визуализируйте вашу цель и представляйте ваши чувства и эмоции от того момента, когда цель уже будет достигнута. Это придаст вам силы и будет легче решать задачи и преодолевать обстоятельства для достижения ваших целей.
6. Обучение и саморазвитие. Вложите усилия в постоянное обучение и развитие. Чем больше знаний и навыков у вас будет, тем больше инструментов для успешного мышления у вас будет. Найдите людей, которые добились успехов, которые вы хотите достичь и обратитесь к ним за обучением, или прочитайте их книги, чтобы узнать, как они проходили через трудности и по каким принципам живут. Очень помогают психологи, потому что они могут заметить ваши слепые зоны и посмотреть на ситуацию с другого угла, заметить ваши негативные паттерны мышления, изменив которые жить станет легче, проще и радостнее.
7. Лень и прокрастинация. Могут вам помочь осознать два момента и сигнализировать о том, что вы А. Очень устали и телу нужно отдохгуть, либо Б. Это не ваша цель и она вас не мотивирует, она навязана кем-то или чем-то. Поэтому нужно остановиться и подумать, что вы действительно хотите и зачем вам это надо и надо ли. Иногда, когда вы хотите кому-то что-то доказать, купив машину подороже или квартиру попрестижней, пустив людям пыль в глаза, потратив кучу времени и сил, заработав букет заболеваний, вы можете порадоваться этому ровно 10 минут и осознать, что пустота внутри не уходит. А у соседа квартира лучше и машина дороже. Поэтому всегда дешевле и проще пойти в процесс осознанности себя и понять, что стоит за вашими желаниями и целями, какие потребности вы хотите закрыть, какие состояния хотите получить. Иногда достаточно осознать свою значимость и ценность с рождения, прожить безусловную любовь к себе, прочувствовать безопасность, научиться чувствовать свободу выбора и тогда ваши цели будут и формулироваться по-другому и достигаться легче.
8. Общение с позитивными людьми. Окружите себя позитивно настроенными людьми, которые могут вдохновить и мотивировать вас, у которых есть достижения и результаты в жизни. Позитивная обратная связь и поддержка окружения могут оказать значительное влияние на ваше мышление. И наоборот, люди которые постоянно недовольны, смотрят только на препятсвия, обвиняют всех вокруг в своих неудачах, не верят в вас и в ваши мечты, только сбивают вас с нужного курса и забирают вашу энергию.
Формирование мышления успешного человека требует времени, усилий и постоянства. Изменения в мышлении не происходят мгновенно, но с постоянством и дисциплинированной практикой вы увидите прогресс и позитивные изменения в своей жизни. Начните применять эти секреты сегодня и откройте для себя новые возможности и перспективы.