Если раньше подростки не знали о таком понятии, как «эмоциональное выгорание», то теперь оно распространено среди детей и взрослых. Стремление к успеху, охват всех сфер жизни, стремление быть лучшим в учёбе, спорте и социальной жизни может привести к депрессии и апатии.
Психолог Кира Гольдштейн рассказала о том, как школьники могут сбалансировать все сферы жизни и избежать эмоционального выгорания.
По словам эксперта, эмоциональное выгорание — это состояние, при котором человек не испытывает эмоций, не хочет ничего делать и чувствует усталость. Среди основных признаков эмоционального выгорания: апатия и лень, хроническая усталость, раздражительность, частая смена настроения, вялость, слабость и нарушение сна.
Также эмоциональное выгорание может проявляться в рассеянном внимании, сниженной продуктивности и физическом недомогании, например, головных болях, снижении аппетита, переедании и кожных заболеваниях.
Взрослые считают, что у детей не бывает эмоционального выгорания, потому что они «ничем таким не заняты». Однако, если проанализировать ситуацию, становится ясно, что современные дети часто испытывают недостаток свободного времени. Таким образом, одной из основных причин эмоционального выгорания у детей является чрезмерная нагрузка в школе и на дополнительных занятиях, а также давление со стороны родителей и учителей.
Чтобы определить, есть ли у ребёнка эмоциональное выгорание, необходимо честно ответить на следующие вопросы: сколько у него уроков, сколько времени уходит на выполнение домашних заданий, как часто он тренируется, есть ли у него репетиторы, есть ли у него полноценный выходной и так далее. Записав все данные на бумаге, вы сможете увидеть реальную картину.
Если в этом списке присутствуют все пункты, кроме отдыха, стоит на время отказаться от дополнительных занятий, чтобы ребёнок восстановился.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, важно помнить, что нагрузка у школьников не должна быть такой же, как у взрослых. Организм ребёнка — это растущий организм с гормональными изменениями, которые делают его чувствительным к различным жизненным ситуациям.
Затем следует пересмотреть учебную нагрузку, включая кружки и дополнительные занятия. Не забывайте о правильном режиме дня и регулярном горячем питании. Сон школьника должен длиться минимум 8 часов, причём чем младше ребёнок, тем больше ему нужно спать. Недосып влияет на психическое и физическое состояние ребёнка.
Самое главное — оказывать ребёнку поддержку, проявляя терпение и понимание. Разговор о его эмоциях и помощь в их осознании могут быть очень полезными. Поделитесь своими стрессовыми ситуациями и объясните, как справляетесь с ними, чтобы ребёнок понял, что не одинок, и что эмоциональное выгорание может случиться с каждым.
Еще больше интересных материалов на нашем сайте yanva.ru