Последние несколько лет внешний вид Дениса (а именно так зовут репера) вызывал только улыбку, а над его весом не шутил только ленивый. Автор хита "надо подкачаться" сам явно не следовал своим же рекомендациям.
Но недавно соцсети заполонили фото артиста, где он выглядит не просто хорошо, а достоин обложки фитнес-журнала или солидных соревнований по бодибилдингу.
Журналисты моментально вспомнили, что бывший соратник Тимати раньше серьезно занимался тяжелой атлетикой и даже побеждал на каких-то соревнованиях по культуризму.
Как рассказал музыкант в одном из интервью, в какой-то момент большие деньги и слава вскружили голову и он перестал следить за питанием и здоровьем. Еще больше масла в огонь подливали проблемы с алкоголем и даже запрещенными веществами.
Так или иначе, на пике вес Джигана доходил до 130 килограммов. При росте меньше 180 сантиметров, это серьезная форма ожирения. К слову, артист и сам это понимал и в какой-то момент сказал "стоп" алкоголю и плюшкам и начал работать над собой.
В результате Денис сбросил целых 45 кило. Артист несколько раз в неделю посещал тренажерный зал и тренировался на износ, а также регулярно проводил кардиотренировки. Причем не всегда это была беговая дорожка или активные прогулки. Иногда рэпер заряжался аминокислотами и в течение часа ходил пешком на 15 этаж и обратно по лестнице в обычной многоэтажке.
Любопытный момент, который Джигану рассказал его врач. Если вы выбираете в качестве кардио подъемы по лестнице, то вверх топать — то, что надо, а вот вниз каждый раз лучше спускаться на лифте. Оказывается ударная нагрузка на колени при спуске по лестнице крайне вредна для суставов
А как питался Джига и при чем тут пироги?
А вот тут начинается самое интересное. Музыкант нигде особо не рассказывал о своем рационе и хитростях деты, но недавно я наткнулся на выпуск одного спортивного канала, где Джиган с ведущим проводили силовую тренировку. И вот там, где-то между подходами, артист впроброс рассказал, из чего сейчас состоит его меню.
Большую часть недели у Джигана один и тот же рацион
- Завтрак. Пачка творога в 170-200 граммов, небольшая порция ягод или фруктов (чаще всего ананас) + миска овсянки на воде.
- Обед. Большой кусок мяса (стейк), простой овощной салат (огурцы, помидоры, зелень) и немного овощей на пару (брокколи, цветная капуста).
- Ужин. Мясо заменяется на птицу (курица/индейка) или рыбу, паровые овощи остаются на месте, а из овощного салата убираются помидоры. По мнению артиста, так вес уходит лучше.
Иногда любой из приемов пищи заменяется просто. лишней пачкой творога. А вот тягу к сладкому (хоть ее и мало) Джиган компенсирует протеиновыми батончиками или аналогичными коктейлями.
Так а где же пироги? А они появляются в жизни звезды в специальные дни, которые мы называем чит-дэями (или чит-милами). Раз в неделю (иногда в пару недель) артист позволяет себе есть какое-то любимое блюдо. Чаще всего это либо выпечка, либо паста (спагетти).
Музыкант уверен, что в режиме тотальных ограничений успеха не достичь. И я полностью его поддерживаю в этом тезисе. Бесконечно долго можно держать только ту диету, которую держать комфортно. Если ты худеешь через страдания и боль, момент срыва и отката — это лишь вопрос времени.
Советую обратить внимание, что у Джигана серьезный упор на тренировки. Конечно, он следит за питанием, но такой формы не достичь без серьезного подхода к спорту. Так что решай сам, ты хочешь просто красивую цифру на весах (тогда можно игнорировать физкультуру) или гармоничное тело в целом?
Кстати, Джига сказал в том самом интервью, что он не хочет быть вечным заложником диет и ЗОЖа. Сейчас он весит 85, но хочет "досушиться" до 82 и дальше поддерживать дефицит энергии в теле через мощные тренировки. Все это для того, чтобы, как он сам сказал "жить по кайфу и есть, что хочешь". Хороший план и, уверен, у музыканта все получится.
Друзья, а как вам диета Джигана и его трансформация? Напишите в комментариях! Также буду рад получить "заявки" на разбор других знаменитостей, которые круто похудели или просто годами поддерживают прекрасную форму. Всем добра!