Произошла ужасная трагедия. Как сохранить себя, свое психологическое здоровье? Как не жить в постоянном страхе: не бояться ездить на общественном транспорте, находиться в людных местах? Об этом aif.ru рассказала психолог, писатель, кандидат педагогических наук, участник социального проекта «Бабушка_Forever» Татьяна Хотылева.
Многие из нас сейчас находятся в мучительной тревоге за себя и своих близких. Чтобы справиться с этими негативными эмоциями, наш эксперт советует вам:
1. Не разрешайте себе паниковать. Вы этим никому не поможете — ни себе, ни другим. Только усложните ситуацию, и доведете себя, а возможно, и окружающих до нервного срыва. Старайтесь как можно меньше читать новости, не «зависайте» в соцсетях, не смотрите телепередач, в которых обсуждается психотравмирующая тема.
2. Не поддерживайте панические настроения других. Не нужно их успокаивать или учить, как себя вести. Просто дистанцируйтесь. Кризис можно преодолеть только конструктивными действиями, а не разговорами, сеющими панику и тревогу.
3. Не пытайтесь предвидеть будущее. Это бессмысленно. Вернитесь в реальность, и если именно в данный момент с вами и вашими близкими все в порядке — не суетитесь. Не нужно беспокоиться за весь мир — вы не господь Бог, так что не берите на себя его функции.
4. Приучайте себя к дисциплине мышления. Не разрешайте себе думать о плохом. Старайтесь переключать свои мысли на позитив, думайте о повседневных делах. Рутина помогает отвлечься.
5. Выбирайте способы релаксации, подходящие именно вам (кто-то квартиру убирает, кто-то гладит белье, кто-то вяжет, кто-то молится, кто-то медитирует). Важно, чтобы помогало.
6. Обеспечьте себе ежедневную физическую нагрузку. В идеале −10 тысяч шагов в день + аэробные нагрузки.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ