Выходные или любой другой день, когда мы можем отдохнуть от забот будних дней, но часто наши эмоции продолжают нас преследовать.
Поддерживать эмоциональное состояние очень важно для нашего психического здоровья, и выходные предоставляют отличную возможность для этого.
Расскажу вам несколько идей для эмоциональной разгрузки.
1. Найдите удобное место с хорошим видом. Посидите на улице 5-10 минут ни на что не отвлекаясь. Возьмите с собой чашку кофе (если кофе не пьете, то что нибудь другое, но не вредное), гаджеты в режим офф и в сторону.
Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за стаей птиц или голубей, на людей которые вас окружают, дети которые бегают рядом. Ощутите тепло солнечных лучей падающих на кожу. Можете медитировать.
Так вы почувствуете связь с окружающим миром.
Пройдитесь по тому месту, которое вы выбрали. Прогулка на свежем воздухе – отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение.
Свежий воздух, солнце и возможности следовать по этой местности зарядят вас энергией. Прогулка в парке успокаивает и улучшает здоровье.
Выпейте стакан воды или чашечку кофе. Вода необходима всем системам в организме. Так же поможет взбодриться и приглушит чувство голода.
2. Съешьте что-нибудь полезное. Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой яблоко или грушу, и посидите на улице, как я рассказывал раньше.
3. Зарядка. После нее вы почувствуете себя более расслабленными и подвижными. А еще зарядку можно совместить с прослушиванием аудиокниги или какого нибудь подкаста. Только не забудьте перед этим разогреться. Пробегите легким бегом метров 400, или легкие прыжки на месте.
4. Если есть личный автомобиль, то можно внутри салона навести порядок. Со временем в салоне накапливается пыль, чеки, грязь с обуви, может бутылка, про которую вы забыли, закатилась под сиденье.
Протрите приборную панель, помойте коврики, что бы была свежесть в салоне. После этого садиться в машину будет гораздо приятнее.
5. Прочитайте отрывок из книги, которая вас вдохновляет. Или же возьмите книгу по теме, которой давно интересовались.
Читайте по 30 страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите ему остаться в голове.
6. Если ведете дневник, то запишите насколько вам понравилось это утро или день. Если что то зацепило, то фотографируйте или то, что вы делаете.
Это само по себе привлекательно, потому что сможете проанализировать, на что именно тратите свое время. Совершенно обычный день превращается в запоминающееся событие.
7. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен. Донесите тяжелую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займет много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.
8. Поблагодарите того, кто вам недавно помог. Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.
9. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность. Кому-то эти вещи еще могут пригодиться.
Так вы одновременно освободите место в доме и поможете другим.
10. У большинства людей есть список дел, которые откладывают на потом. Сделайте то, что давно не давало вам покоя. Например, перевесить картину или убраться в шкафу. Выберите одно наиболее важное и займитесь им.
Если сделать все целиком за один раз не получается, то разбейте на подпункты (как ранее я писал в других статьях на канале). Благодаря этому продвинетесь вперед, и дело станет немного легче.
11. Приготовьте что-то особенное. Чаще всего мы готовим простые блюда, которые надоедают в течении месяца/недели. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным.
Вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.
12. Устройте небольшой пикник. Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться.
Расслабьтесь и наслаждайтесь. В течение двух минут концентрируйтесь на дыхании.
Закройте глаза и сосредоточьтесь. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию.
Это поможет справиться с тревогой и даст чувство контроля и спокойствия.
Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе вы заметите изменения.
13. Полежите в ванне. Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения.
В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны. Вы станете бодрее и энергичнее.
14. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом. Достаточно позаниматься 20-25 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов.
Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.
15. Подумайте о чем-нибудь, за что вы благодарны. Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно – близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.
16. Потратьте 15 минут на уборку. Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Не обязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь в шкафах на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу.
В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.
Надеюсь эти способы и идеи помогут разгрузить ваши трудовые будни.
Если у вас есть какие нибудь еще идеи, то пишите в комментарии.
Подписывайтесь на канал, что бы не пропустить что то новое или интересное для себя.