Простым языком с примерами. Про дофаминовое голодание через отказ от сладкого и вредного. Во имя здоровья и повышения качества жизни!
Дофамин - нейромедиатор, стимулирующий мозг к достижению получения удовольствия / удовлетворения.
Это гармон радости, предвкушения и наполненности смыслом. Он зажигает, вдохновляет. Побуждает и мотивирует. А так же: награждает по результату! Делает нас счастливыми.
От его уровня (количества и частоты получения), а так же качества: зависит наше поведение, уровень сил и энергии, умственные процессы, да и в целом ощущение наполненности всеми радостями жизни.
Одним из главных источников "быстрого" (лёгкого получения) дофамина - является вредная пища и напитки.
Слишком сильная стимуляция и чрезмерность получения "быстрого" дофамина нам вредит. Чем чаще мы прибегаем к такого рода заместителям для получения приятного облегчающего (сиюминутного удовольствия), тем хуже.
Это слишком просто и бессмысленно, ведь подобного рода возмещение радости из таких источников - быстро угасает. И чуть погодя готовит нам новый, более сильный запрос. Повторения требуют: «Снова и снова»!
Таким образом мы неосознанно вырываем себе дофаминовую яму, теряя контроль над собственной жизнью.
Черпаем удовольствие в чревоугодии и пьянстве. Теряем мотивацию и иные перспективные желания. Перестаём строить в даль идущие цели, обездвиживаем себя.
Искушения долой! Дофаминовое голодание
Дофаминовый детокс регулируется поведением. Контролируемым добровольным ограничением.
Кому (особенно) следует придерживаться дофаминовой диеты:
➜ Если порции нового удовольствия постоянно так и просят их заполучить, и Вы ощущаете что стали чрезмерно часто употреблять конкретные (вредные) продукты и напитки.
➜ Если рутина и повседневность не цепляют. Вы не можете осилить какие-либо начинания, испытываете состояние безнадёжности и эмоциональной разбитости.
➜ Если Вам не всё равно на качество Вашей драгоценной жизни
Что минусуем из еды:
✘ Сладкие продукты (сахар в любом виде и десерте)
✘ Фастфуд / чипсы (все быстроуглеводные перекусы)
От каких избавляемся напитков:
✘ Алкоголь
✘ Кофе
✘ Газировки / Энергетики
✘ Искусственно подслащенные напитки
Частое употребление и пересыщение вышеперечисленой пищей и напитками - приводят к зависимости от их потребления.
– Ограничения (пусть даже временные) пойдут на пользу!
Польза от дофаминового голодания через отказ от сладкого и вредного:
☑ Повышаем свою продуктивность и сохраняем мотивацию к действию
☑ Боремся с импульсивным (эмоциональным) перееданием / запиванием проблем. Взращиваем эмоциональный контроль
☑ Возвращаем внимание и память, корректируем интеллектуальные показатели
☑ Облегчаем симптомы депрессии: апатию, равнодушие, тревогу, безнадёжность, раздражительность
☑ Перезагружаем нервную систему для обретения психологического благополучия
☑ Тренируем иное мировосприятие, возвращаем себе живость и естественную радость
☑ Берём жизнь в свои руки. Делаем ответственный осознанный выбор в пользу здоровья и роста личности.
Даже на время ослабив зависимость от получения кратковременного удовольствия лёгким путём - мы можем вернуть чувствительность дофаминовых рецепторов. И вновь начать испытывать естественный заряд!
Как долго следует проводить дофаминовый пищевой детокс:
• От 1 суток в неделю до 5/2 или 6/1. Наращивая и контролируя необходимость очищения и отдыха.
Частота и длительность зависит от Вашей конкретной ситуации и волевого устремления. Чутко оценивайте своё состояние.
• Если сильно постараться, то можно избавляться от одной вреднятины за раз / за месяц, добиваясь более длительных результатов - на годы вперёд!
В помощь и на замену придут:
✦ Прогулки на свежем воздухе
✦ Физические тренировки
✦ Интервальное голодание и чистая вода
✦ Социальное взаимодействие
✦ Пусть маленькие, но завершённые дела
✦ Хобби, приносящее удовольствие
✦ Качественный сон
Таким образом можно получать "медленный" (полезный) дофамин, который надолго умиротворяет.
Его получить сложнее, ведь для этого необходим фактор полезного действия и сбалансированность сфер жизни.
Оно того стоит! Это стимул на пути Вашего успеха.
– Получайте качественное вознаграждение, очищая привязки и зависимости, меняя пищевые привычки и старый образ жизни.
Подпишитесь на подобного рода мотивации: в Дзене
Если Вас станет больше, я буду приносить более весомую информационную пользу и активировать Ваш заряд: в Телеграм. И добавлять больше философии: ВК