На дворе весна, голова ясна.
День первый моих наблюдений.
Обед по расписанию в 14:20.
Купила себе готовую еду: тушёная капуста с баварской сосиской (состав:свинина) и горчицей, пару ломтиков маринованного огурца.
Что буду есть, знала заранее и целенаправленно за этим шла в магазин.
Перед обедом испытывала умеренное чувство голода. Села, посмотрела на еду, понюхала её. Поняла, что она имеет достаточно комфортную температуру для употребления. Приступила к поглощению.
Где-то на середине остановилась. Вдох-выдох. Погружение в себя. Осознание, что наелась, а в тарелке еще 1/4 часть порции. Стала думать, как поступить. Появился страх, что не наемся, что съела мало. «Может доесть?» «А если переем?» - крутились мысли в голове. И сразу приходил ответ, откуда-то изнутри: «Проголодаешься, доешь».
Ого! Оказывается, я и так могу. А раньше такого не было! Я молодец! Я смогла остановиться, не переедая.
Оставшуюся еду убрала. Сделала несколько глотков воды. Поставила точку.
Через 2 часа по моему внутреннему регламенту время испития кофе. Просто.
Ужин.
На ужин был плов. Вкусный. Самодельный.
Голод перед едой испытывала средней степени. Трапезу закончила бокалом вина красного сухого.
К сожалению, с риса произошло вздутие живота, и спать ложилась с ощущением переполненности.
Вывод из наблюдений.
За обедом мне удалось проконтролировать себя, ощутить утоление физического голода и вовремя остановиться. Считаю так произошло из-за того, что обедала в одиночестве, не отвлекаясь на гаджеты или разговоры.
За ужином я уже была не одна, и, нет-нет, приходилось поддерживать беседу, что сбивало с наблюдений за собой.
Не корю себя за то, что что-то пошло не так. Я только на начальном этапе, поэтому допускать промахи ДОПУСТИМО.
Иду дальше. Продолжаю наблюдение. 🕵🏿♀️