Базовые шаги для снижения веса, которые вы можете начать делать самостоятельно.
1. Составляем список преимуществ похудения.
Напишите причины для чего вам необходимо похудеть и изменить пищевые привычки. Напишите положительные стороны от того, что вы похудеете. Вы можете их перечитывать в те самые моменты, когда мысли ваши будут пытаться соблазнить вас съесть что-то и убедить в том что в этом нет ничего плохого. Вы сможете сказать себе: «Мне хотелось съесть эту еду и насладиться парой секунд удовольствия, но похудеть для меня гораздо важнее».
Итак, почему вы хотите похудеть? Подумайте немного над этим вопросом. Как снижение веса подействует на:
— интимную жизнь, отношения с друзьями, семью, карьеру и участие в общественной жизни;
— на уровень вашей энергии и участие в разных хобби и развлечениях;
— на ваше тело, здоровье, отношение к себе, ваш психический настрой.
Постарайтесь подумать, как можно, о большем количестве преимуществ. Несомненно, когда вы начнёте худеть, то по ходу дела обнаружите дополнительные плюсы.
⠀
2. Едим только сидя.
Если вы всегда едите сидя, то вы молодец. Однако если вы боролись со своим весом и периодически садились на диету, в течение многих лет, то могу предположить, что иногда вы едите стоя. Возможностей поесть стоя имеются в изобилии. Возможно следующие пункты относятся и к вам:
— съедаете предлагаемые бесплатно образцы в продуктовом магазине;
— пробуете пищу, когда её готовите;
— отщипываете что-то и едите, что увидели в холодильнике, открыв его, чтобы достать из него что-то совсем другое.
Почему это изменить важно. Вам абсолютно необходимо, чтобы ваше сознание фиксировало всё, что вы кладёте себе в рот. Большая часть того, что люди съедают стоя,- это то, что они съедают импульсивно, а не та еда, которую они запланировали. Когда вы садитесь, чтобы поесть, особенно если вы садитесь за свой обеденный стол, то принимайте осознанное решение поесть. К тому же я уверена, что вы осознаёте, как важно видеть пищу перед собой на столе чтобы вы и зрительно были более удовлетворены. Ощущение вкуса еды, процесс разжёвывания и проглатывания пищи даёт определённую степень удовлетворения.
⠀
3. Откажитесь от гаджетов во время еды.
Важно делать одно действие — или вы едите, или вы смотрите, или читаете что-то в гаджете. Доказано, что использование смартфона или просмотр телевизора во время еды связаны с увеличением количества потребляемых калорий. Во время еды мозг человека отвлекается на информацию в гаджете и посылает телу неправильные сигналы, не обрабатывает вкус пищи, еда не приносит чувство насыщения и не контролируется объём съеденного.
4. Поставьте в приоритет изменение пищевых привычек.
Это требует время и вам необходимо будет планировать приёмы пищи, упражнения и работать со своими убеждениями. Чтобы найти на это время, включите ваши планы в ежедневный распорядок дня. Возможно вам придётся сократить время на некоторые дела, чтобы увеличить время на изменение пищевых привычек. Для этого вы должны определить сколько необходимого времени в день и в неделю. Определите что из ваших дел вы можете переложить на других, какую нагрузку способны сократить и от чего можете отказаться. Но, первым делом, надо посмотреть, на что вы обычно тратите своё время. Попробуйте расставить приоритеты по принципу: дела «очень важные» и «важные». Если вы признаете тот факт, что для изменения пищевых привычек требуется время, силы, и соответствующим образом изменить свой график, тогда соблюдать новые правила будет легче.
⠀
Эти правила простые, но попробуйте начать их выполнять и вы уже заметите первые изменения.
--
Автор статьи: Бивзюк Ирина (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/lishnij-ves/bazovye-shagi-v-izmenenii-pischevyh-privychek.html