Ощущение нехватки кислорода во время бега – явление неприятное. Вы часто дышите, но организм требует ещё больше кислорода. Хочется остановиться и отдышаться как следует. И если это повторяется из раза в раз, желание бегать может вообще пропасть.
🧐 Почему возникает одышка?
· Во время физнагрузки углекислого газа накапливается больше, и нам приходится дышать чаще и интенсивнее, чтобы провентилировать лёгкие.
· Диафрагма, наша дыхательная мышца, устаёт. Но при регулярных пробежках она будет тренироваться, как любая мышца, и одышка постепенно сойдёт на нет.
· Проблемы со здоровьем. Астма, аллергия, что-то не так с сердцем. Чтобы выявить возможную причину, обследуйтесь у врача.
🧐 Как отсрочить появление одышки?
· Делайте разминку перед основной тренировкой. Минут 15 пробегите в лёгком темпе или потратьте это время на интенсивную ходьбу.
· Учитесь дышать глубоко, практикуйте упражнения на дыхание животом. Потому что поверхностное дыхание не позволяет использовать весь потенциал лёгких.
· Старайтесь выбирать для пробежки лесопарковые зоны. Чем чище воздух, тем меньше вероятность развития одышки.
И, пожалуй, не стоит заморачиваться, делая вдох-выдох через определённое количество шагов (а есть и такие практики). Тело само знает, как ему комфортнее всего дышать ❤
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.