Наступает время, когда родители особого ребенка испытывают психологические нагрузки, сталкиваются с множеством стрессов, в связи с этим происходит упадок сил и возрастает недовольство жизнью. Такое состояние обычно определяется, как эмоциональное выгорание.
Ваши шаги для преодоления эмоционального выгорания:
Шаг 1. Признать наличие у себя признаков выгорания. Ложные убеждения о том, что нужно исполнять долг родителя-героя, мешают признать наличие у себя признаков выгорания.
Шаг 2. Провести анализ своего круга общения. Выявить тех людей, при взаимодействии с которыми больше всего происходит истощение. Пересмотрите отношения с этими людьми.
Шаг 3. Избавиться от монотонности в своей деятельности. Можно вставить в расписание дня непривычную деятельность, например, разнообразить свой день посещением любимого места.
Шаг 4. Работать с недостатком эмоциональной поддержки. Преодолевайте в себе ложную скромность в запросе на общение, выбирайте важного человека для общения, делитесь о своих родительских усилиях и осознайте тот момент, когда обратная связь особенно важна.
Шаг 5. Преодолеть страх неудач. Дайте себе право на ошибку: не ошибается только тот, кто ничего не делает, не сравнивайте себя с другими родителями, избегайте негативных мыслей и не забывайте вспоминать свои достижения.
Шаг 6. Избегать конфликтов. Открытые конфликты истощают эмоционально. Полезен навык осмысления событий каждого дня, добавьте традицию анализа.
Шаг 7. Узнавать что-то новое. Слушать обучающие курсы и смотреть вебинары, читать статьи – это внесет разнообразие в жизнь и подарит эмоциональную разрядку.