5 продуктов питания для молодости кожи
Наряду с полезными привычками для здоровья и молодости кожи, такими как ежедневное использование солнцезащитного крема в солнечные дни, достаточный питьевой режим, достаточное количество ночного сна, проверьте, что лежит у вас на тарелке.
От борьбы со свободными радикалами до разглаживания тонких морщин — некоторые виды продуктов богаты полезными веществами для сияющей кожи. Не нужно зацикливаться на каком-то конкретном «суперпродукте» или экзотическом ингредиенте. В обычных продуктовых магазинах есть множество вариантов.
Самое главное — это ваш ежедневный режим питания. Большинству людей нужно есть больше фруктов и овощей, сокращая потребление сахара и соли. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным.
Здесь представлены 5⃣ продуктов, оказывающих на здоровье и молодость кожи максимальное воздействие. Добавляйте их в свой ежедневный рацион и ваша кожа начнет светиться изнутри и будет выглядеть гладкой и ухоженной, а ее молодость продлиться намного дольше.
1. Льняное семя
Эти крошечные коричневые семена богаты АЛК (альфа-линоленовой кислотой), разновидностью жирных кислот омега-3, содержащихся в растениях. Омега-3 — это жиры, которые полезны для здоровья, поскольку могут уменьшить вредное воздействие УФ-излучения, курения и загрязнения. Они также могут уменьшить морщины на коже и улучшить состояние сухой кожи. Известно, что льняное масло, изготовленное из прессованных семян льна, делает кожу более гладкой и уменьшает шелушение. Другими продуктами с высоким содержанием жиров омега-3 являются семена чиа, семена тыквы, лосось, тунец и сардины.
2. Киви
Знаете ли вы, что в киви больше витамина С, чем в апельсинах? Киви — полезный продукт для здоровья кожи, поскольку витамин С — мощный антиоксидант, который помогает уничтожать свободные радикалы в клетках. Некоторые исследования показывают, что витамин С может защитить кожу от ультрафиолетового излучения, помочь в выработке коллагена и сделать кожу более увлажненной. Ешьте киви, когда они полностью созрели, так как именно тогда в них больше всего антиоксидантов. Другие хорошие источники витамина С включают черную смородину, чернику, цитрусовые, гуаву, красный перец, петрушку, клубнику и брокколи.
3. Авокадо
Они являются хорошими источниками витаминов С и Е — двух из многих антиоксидантов, помогающих защитить клетки от повреждений. Авокадо также содержит лютеин и зеаксантин, которые, как показывают некоторые ранние исследования, могут помочь улучшить тон кожи. А авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые (как и другие жиры и масла) помогают организму усваивать определенные витамины, включая A, D, E и K.
4. Жирная рыба
Коэнзим Q10, или CoQ10, представляет собой витаминоподобное вещество, которое естественным образом содержится в вашем организме. CoQ10 помогает росту клеток и борется со свободными радикалами, которые повреждают кожу. Одно небольшое исследование показало, что добавки CoQ10 помогают уменьшить тонкие линии и морщины, а также разглаживают общую текстуру кожи. Но начиная с 30-ти лет уровень CoQ10 начинает падать. Плохое питание и стресс также могут снизить уровень CoQ10. Но вы можете найти много CoQ10 в такой рыбе, такой как сельдь, лосось и тунец.
5. Зеленый чай
Чтобы кожа стала более гладкой, попробуйте заменить чашку кофе зеленым чаем. Зеленый чай богат полифенолами — типом антиоксидантов, содержащихся в чайных листьях. Полифенолы помогают снизить количество кожного сала (масла), вырабатываемого организмом, и некоторые данные показывают, что это делает зеленый чай хорошим вариантом для лечения прыщей. Зеленый чай также содержит флавоноиды, которые помогают в восстановлении ДНК и даже уменьшают морщины. Одно исследование показывает, что больше всего флавоноидов вы получите из зеленого чая, если заварите его в холодной воде на долгое время.
Поделитесь в комментариях, как часто вы употребляете эти продукты и есть ли у вас интересные любимые рецепты с ними?