Комплекс 2.
Продолжаем отвечать Девушке (Алине) про спортивные упражнения в тюрьме.
Когда человек находится в ограниченном пространстве, то постепенно мышцы атрофируются.
На этом этапе придется сделать выбор, либо вы с большинством арестантов нечего не делаете в борьбе с жировыми отложениями, либо готовы выделяться и быть «белой вороной» со всеми вытекающими.
Человек должен себя занимать (изматывать) физическими нагрузками и для психики полезно и кровь разгоняется. В противном (ничегонеделании) случае психоневрастеническийавитаминозкрасныхтелец будет копиться, как вода в запруде, вначале появится застой на верху, поверхность покроется тиной и ряской.
Далее со временем, когда вода достигнет критической массы, хватит и одной ложки, которая снесет эту плотину и тогда нервное потрясение человеку обеспечено.
Сердце, поскольку оно не тренировалось, сосуды, поскольку они не гоняли кровь, легкие, поскольку они не вентилировались да и остальные органы и нервные окончания могут выстрелить внутрь…
А тут как получится – 50 Х 50, может и повезет «прорвет дамбу потихоньку», а может и нервный срыв, тоже вариант выпускать пар, некоторым нравится.
Случай из тюремной жизни. Был человек, относительно спокойный, ходил по камере, ел, спал, копил в себе негатив, курил, на прогулки не ходил, нервозность аккумулировалась и БАЦ! Выстрел…
Далее по накатанной, как на лыжах, крик, псих, стуканье головой о решетку – вот такая перспектива, готовы вы к такому сценарию?
В тюрьме у каждого роль сценариста и режиссера. Как в любимом фильме: -Думайте сами, решайте сами… Быть или не быть.
Если человек решил двигаться со спортом, то уж будьте добры, двигайтесь, а не стойте до понедельника. Было и такое, начинает человек заниматься, загорается идеей, проходит две-три недели, пыл пропал, что-то внутри щелкает у него и всё сдувается. Возвратились в исходное положение.
Прекрасно всех понимаю и полностью согласен с тем, что поведал самые передовые и сверхсекретные разработки. Но там, за забором, происходит именно так, лень и безучастность к себе, а на первом месте Жалость. Начал себя жалеть, всё хана тебе.
Точно, точно, каждый мнит себя стратегом, видя бой со стороны… Много текста, и на тренировку времени не останется.
Разминаем колени и голеностоп (обязательно). Бегаем (суперобязательно, вентилируем легкие). Кому бегать тяжело, необходимо походить быстрым шагом.
Разминка, растяжка (всё, как всегда).
Первое упражнение. Обратные отжимание от лавки, все его когда-нибудь делали. Таз стараться держать ближе к лавке, ноги полностью вытянуты и стоят на пятках. Опускаем тело вниз – вдох, подъем тела вверх – выдох.
Положение кистей на лавке можно менять, так ещё интересней будет, да и эффект увеличится. (1) Как на фото кисти к себе, (2) развернуты в стороны и полностью лежат на лавке, (3) повернуты назад и тоже полностью лежат на лавке. Начинать можно с единичных повторений, но на первое время 3 Х 20 будет хорошо, потом дойдете до красивой цифры 350 (5 Х 70). Очень хорошее упражнение.
Следующая ступень Шаолиня. Кладём что-нибудь на лавку из одежды и ложимся спиной поперек лавки на область между поясницей и лопатками. Борьба с животом. Делаем скручивания. Руки лучше держать согнутыми на уровне груди. Подъем верхней части тела – выдох, опускание обратно – вдох. Если опускаться назад глубже и закидывать голову, то попутно прокачаем спину и шею. Пробуйте, амплитуду тело само подскажет, но жалеть себя не надо. Да, если во время упражнения не закрывать глаза, то вестибулярный аппарат тоже порадуется, и попутно потренируете зрение.
Можно усложнить другим вариантом. Положение тоже, руки держим за головой в замке и попеременно стараемся подтянуть левое колено и правый локоть друг к другу и наоборот. Конечности на встречу - выдох, возврат – вдох. В идеале 4 Х 50 и брюки наставлять не придётся.
Третье упражнение. Отжимание от лавки. Руки чуть шире плеч, ноги вместе на полу и попеременно опускаем тело к каждой руке, т.е. стараемся нагружать каждую руку отдельно.
Перевели вес тела влево и отжались левой рукой, примерно процентов 80 своего веса, отжались – выдох. Перевели вес тела на правую руку, опустились – вдох, отжались – выдох. Руки забиваются быстро, настроение улучшится и появится улыбка на лице. Можно усилить вариант, поместив ноги на лавку, а руки на пол, получится ПУШКА. Главное стараться нагружать каждую руку изолированно. Про грудь не забываем, она здесь тоже получает удовольствие. Про количество писать не буду, но 5 Х 40 будет прекрасно.
Заключительный аккорд. Идём по периметру дворика, поднимаемся на носок левой ноги и одновременно подтягиваем правое колено к груди – выдох, возвращаемся на землю – вдох. Поднимаемся на носок правой ноги и левое колено к груди, можно сделать много.
Можем усилить. Ставим одну ногу на лавку, согнутую в колене и делаем вынос наверх всего тела, тянемся к солнцу, если в это время удастся подтянуть противоположную ногу к груди, то это вообще высший пилотаж! Меняем ногу и на новый вираж. Дальше по самочувствию…
Между подходами ходить и восстанавливать дыхание, главное не стоять и не садится на лавку.
Обычно за время прогулки всё выполняется. В идеале два раза в неделю будет хорошо, например вторник, пятница, если найдёте время для трёх, то Крутяк! Не забываем походить в среднем темпе, посмотреть на солнце в клеточку и порадоваться жизни.
Хорошей тренировки!