Когда мы критикуем себя, то запускается система защиты, будто на нас напал преступник. Выделяются адреналин и кортизол, и мы готовы к борьбе, бегству или ступору. И это оправдано, когда нам действительно угрожает опасность. Но в контексте самовосприятия и самооценки такая реакция не является оптимальной стратегией.
Самокритика вызывает стресс на физиологическом уровне. Без эффективного "противоядия" стресс от такого обращения с собой становится хроническим, усиливая тревожность и ведя к депрессии.
А когда мы относимся к себе с сочувствием и пониманием, активируются области мозга, отвечающие за заботу. Это стимулирует выделение окситоцина и эндорфинов, помогая снизить уровень стресса и создать ощущение безопасности.
Предлагаю сделать «Привет!». Суть в том, чтобы с закрытыми глазами, дабы избежать внешних раздражителей и лучше сосредоточиться на ощущениях, обратиться к себе. Сначала грубо и пренебрежительно, возможно, с добавлением неприятного обращения, затем — тепло и любя, как будто радуетесь встрече с близким человеком. После каждого приветствия стоит обратить внимание на реакцию тела и возникшие чувства.
Разница в ощущениях поразительна. Попробуйте сами.