Прокрастинация — откладывание, задержка выполнения важных или неприятных задач, лень действовать. Это распространенная проблема, которая затрагивает людей всех возрастов и слоев общества. И в первую очередь, это состояние возникает на фоне неисцеленных, зачастую неосознаваемых внутренних психологических процессах человека.
Прокрастинаторы бывают разные:
· Пассивные: Откладывают дела без видимой причины;
· Активные: Занимаются посторонними делами, чтобы избежать выполнения важных задач;
· Хронические: Постоянно откладывают дела, даже если это приводит к негативным последствиям;
Прокрастинация создает следующие последствия: стресс и беспокойство, плохая успеваемость на учебе, плохая производительность на работе, финансовые трудности, проблемы в отношениях, чувство вины и стыда.
Прокрастинация может возникнуть, если человек боится потерпеть неудачу или сделать ошибку. Если посмотреть в глубину, причиной такого страха может быть перфекционизм, который создает страх не оправдать высокие ожидания. И здесь, вместо того, чтобы сосредоточиваться на достижении совершенства, сосредоточьтесь на процессе обучения и своем развитии.
Перфекционистам важно снизить планку внутренних высоких стандартов и научиться получать удовлетворение от небольших, но ежедневных шагов и результатов.
Следующей причиной откладывания может быть слишком большое, пугающее мозг дело. Это может быть и новое дело, которое человек никогда не выполнял и даже не знает как к нему подступиться, все это может приводить в состояние ступора и прокрастинации. Чтобы выйти из этого, выпишите все свои ближайшие шаги, разбейте крупные, сложные задачи на более мелкие, управляемые части, чтобы сделать их менее пугающими. Ведь, все великое начинается с малого шага или «Ешьте большого слона по кусочкам». Создавая более легкие и понятные первые шаги, вы помогаете себе начать легче и быстрее действовать.
Люди с низкой самооценкой могут верить, что они неспособны выполнить задачу или что они будут подвергнуты критике или насмешкам, если совершат ошибку. Такое убеждение также способствует развитию прокрастинации и тормозит любое начинание. Внутренняя проработка и коррекция самооценки в таком случае поможет начать смотреть на себя с более позитивной стороны, уверено подходить к новым начинаниям.
Прошлые неудачи или ошибки могут привести к развитию страха неудачи, что провоцирует к откладыванию дел в будущем. Чтобы избежать формирования такой привычки, важно своевременно и осознанно подходить к полученному опыту. Например, зрелое отношение к своим ошибкам, понимание, что ошибки это естественная часть процесса обучения и роста, помогает принять их и относится к ним как к естественной части своего развития. Научитесь относится к себе по доброму, с пониманием.
Отсутствие мотивации и прокрастинация тесно связаны и часто усиливают друг друга. Отсутствие мотивации - это состояние, при котором человек не испытывает желания или побуждения действовать или достигать цели. Оно может быть вызвано такими факторами как: отсутствие интереса или значимости в задаче, неясные или слишком сложные цели, сомнения в себе, перегрузка или стресс, депрессия, другие проблемы психического здоровья.
Отсутствие мотивации может привести к прокрастинации, поскольку снижает готовность человека действовать и прикладывать усилия для достижения целей. С другой стороны, прокрастинация может еще больше снизить мотивацию, поскольку человек начинает чувствовать себя виноватыми и некомпетентными, что еще больше подрывает его веру в себя и свои способности.
Чтобы преодолеть прокрастинацию, выясните, что для вас действительно важно, и поставьте цели, которые соответствуют вашим ценностям. Вознаграждайте себя за выполнение задач, чтобы создать положительную ассоциацию с завершением работы. Или просто сделайте перерыв в работе на несколько дней, чтобы восстановиться и вернуть свое вдохновение действовать. Получение позитивных эмоций поможет вам в этом.
✔Советы для избегания прокрастинации:
· Начинайте с самой сложной задачи, когда вы наиболее энергичны;
· Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги;
· Установите четкие сроки выполнения задач;
· Отключите уведомления, которые могут отвлекать вас;
· Помните, что совершенство — это иллюзия. Стремитесь к тому, чтобы сделать работу хорошо, а не идеально;
· Не позволяйте страху неудачи или успеха сдерживать вас. Просто приступите к работе;
Корни прокрастинации могут лежать гораздо глубже, чем кажется самому человеку. Кому интересно проработать и научиться своевременно действовать, можно записаться ко мне на сеанс:
Запись: http://t.me/mr_Okumena
📧 mail: okumena888@gmail.com
Подписывайтесь на мой YOUTUBE! Ставьте лайк!👍
😍 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен-канал!
💖 Поддержать мое дело и отблагодарить за пользу можно по реквизитам:
5469 3800 5777 0207
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
✔КАК ПЕРЕЖИТЬ ПОТЕРЮ И УБРАТЬ ПЕРЕЖИВАНИЯ;