Здравствуйте, мои дорогие друзья и гости канала.
Для тех, кто впервые заглянул на огонек, расскажу о себе:
Меня зовут Светлана, мне 42 года и я похудела на 20 кг с марта 2022 года. Начальный вес 90 кг. Худею по системе "Гибкая диета", чередую интуитивное питание и подсчёт КБЖУ. На своем канале я рассказываю историю своей жизни, делюсь рецептами и бесконечно пытаюсь похудеть.
На протяжении всех двух лет моего похудения мне очень часто советовали добавить побольше белка в рацион. Мясо, творог, рыбу, да что угодно. И говорили, что это спасёт меня от желания съесть что-то лишнее. Многие убеждали, что именно проблема в недоброе белка и заставляет меня съесть что-то лишнее.
Я же в свою очередь с таким же рвением пыталась убедить своих читателей, что со мной это не работает. Что мне в первую очередь надо не большое количество белка в порции, а то, чтобы для меня это было вкусно. Что я могу съесть совсем немного того, что мне безумно нравится, например кусочек с/с семги или два жареных яйца, но совершенно не наесться хорошим куском мяса.
Поэтому своё меню я строю порой из множества продуктов, сложных блюд и тд.
Сегодня я хочу разобрать один день своего питания и мне интересно ваше мнение по поводу моего рациона.
Сразу хочу обратить внимание, что мой калораж для похудения не должен составлять более 1550 ккал.
И вот как выглядит меню, при этом от обеда я осталась совершенно голодная.
Завтрак в 6.30. Сырник с малиновым вареньем, яйцо всмятку, кусочек батона и кофе натуральный без сахара. Такой завтрак насытил меня на 2,5 часа.
Около десяти мне захотелось выпить чай, сегодня зеленый и сьесть злаковый батончик. Не знаю, есть в нем польза или нет, но мне вкусно. Вообще люблю всё, что со вкусом кокоса.
И вот сегодня мне захотелось съесть максимально правильный обед. Взяла стейк индейки, вот в этой порции 200 грамм. Помидор с солью 150 грамм. Обед в 12.00. Чувства насыщения не произошло. Я подождала, в надежде, что мозг получит сигнал, но увы.
И где-то через пол часа съела сырник и кофе с сахаром.
И что вы думаете, наелась ли я?
НЕТ!
Я уже через час была дико голодная, спасало только то, что на работе у меня не было ничего сьедобного.
И что же получается, что завтрак, который был на 258 ккал насытил меня больше, чем обед 414 ккал.
Почему я не наедаюсь мясом? Сколько должно быть белка в порции, чтобы не испытывать чувство голода?
В моем случае увеличение такого кусочка даже в два раза не даст мне чувство сытости. Да, желудок будет казаться полным, но ощущение голода останется.
Всё потому, что я насыщаюсь всегда не количеством, а именно вкусом. Если бы я съела бы сейчас 50 грамм томленой с луком свинины и 50 грамм жареной картошки, я была бы сыта намного дольше.
Не получается мне относиться к еде, как к топливу. И я не знаю, как перестроить мозг, чтобы он насыщался от простых блюд.
Что скажете, мои хорошие? Почему порция в 350 грамм + в догонку сырник и кофе не дали мне насыщения?
Ну а ужин в 18.30. Два яйца, жареных на ч. л. оливкового масла с индейкой и салат.
Всё считала сама. Поэтому погрешность долдна быть минимальная.
Пока по таблице вышла вот такая картина. Еще в планах выпить натуральный кофе. Его в счетчик не внесла.
Сегодня решила сделать дефицит, потому что впереди будут дни без подсчета.
Ну и вес на сегодня 69,65. Это минус 300 грамм с момента последнего взвешивания, которое было 29 марта. Тогда вес был 69,95.
Не густо, но это лучше, чем ничего 😅, учитывая, что я сейчас не худеющая.
Мне задали вопрос, а на сколько я похудела за март. Можно ответить на этот вопрос по разному. Вроде бы я и не похудела, но в то же время, вернула свой вес до всех праздников. А это минус три кг. Короче не считаю, что похудела. Скорее отеки слились.
Спасибо вам огромное, мои дорогие, за ваши истории, каа вы набрали вес и как похудели. Прочла только часть, что успела на работе, остальное чуть попозже.
Эта статья, можно сказать, архив из ваших историй🤗🌺💖.
Обо всём остальном расскажу в следующей статье.
Всех крепко обнимаю 🤗.
Искренне ваша Светлана💖