Скажу сразу, худеть по 15 кг, да еще и в месяц - ВРЕДНО!!! Не надо так! Но у моих клиентов с ооочень большим весом по их собственной инициативе получались похожих результаты.
Есть некоторые оговорки, что, например, у человека с большим избытком жировой ткани вес может уходить быстрее за счет того, что уходит отечность и вода из жировых запасов. Но это все равно не такие огромные цифры. Если вы будете стремиться насиловать организм в погоне за большим отвесом, то худеть вы будете уже за счет потери мышц, а этого допускать нельзя.
Теперь я попытаюсь сэкономить вам десятки тысяч рублей, и соберу в этой статье все современные рекомендации по снижению веса на сегодняшний день, а также поясню, почему эти самые доказательные и профессиональные «протоколы» могут конкретно вам не помочь.
Итак, какие рекомендации врачей на сегодняшний день существуют:
🔶Поступление полноценных приемов пищи в организм от 3 раз в день.
Если вы будете питаться меньше 3 раз в день, возможен риск застоя желчи. Плюс из-за такого режима питания организм может начать избавляться от мышц. Потеря мышц критична для нашего организма вероятностью развития саркопении. Регулярность питания важна и потому, что существует определенная норма усвояемости элементов. Организм не способен все качественно усвоить, если вы постараетесь впихнуть в него суточную норму чего-либо за раз.
Однако, если есть слишком часто, то из-за частых инсулиновых скачков вам будет гораздо труднее похудеть.
🔶 Перерывы между питанием должны составлять 2,5 – 3,5 часа.
Этот пункт можно было бы отнести и к первому, но я не знаю, какое время у вас занимает активный день. Может вы на отдыхе или любитель поспать, и вы бодрствуете по 10 часов в день, а может вы вахтовик, который работает 24 часа через 24.
Поэтому, базово надо помнить, что между приемами пищи нужны перерывы. Основная причина - те же инсулиновые скачки.
🔶 Приемы пищи должны происходить только основываясь на физическом голоде.
Это не значит, что вам можно поесть только, когда вы уже обои готовы грызть. Нет, все гораздо проще.
От вас требуется развить навык, когда вы понимаете, что ваш организм нуждается в еде для существования. А не потому, что скучно, грустно и некому руку подать.
По статистике именно такие причины чаще всего приводят к хроническому ожирению.
🔶 Во всех приемах пищи тарелка должна состоять из 25% сложных углеводов, 25% белков и 50% клетчатки.
Клетчатка это - салаты, разнообразные овощи, зелень. Сложные углеводы - гречка, бурый рис, макароны из муки твердых сортов.
Белки - мясо, рыба, яйца, творог.
Об этих рекомендация вам наверно уже все уши прожужжали, но смею предположить, что, зная все это, вы не применяете, иначе бы вы сейчас не читали эту статью.
Давайте дальше продолжим вместе вспоминать, что еще вы знаете из заклинаний ЗОЖа?
🔶Вы должны минимизировать такие продукты как сахар, муку, алкоголь.
Вред от сахара вам давно уже известен, поэтому давайте подробнее остановимся лучше на его психологических свойствах.
🔸Сахар влияет на мозг почти как наркотики. При отказе от него мы можем проваливаться в «психологический голод».
Поэтому чтобы начать избавляться от сахарной "зависимости" многие врачи рекомендуют использовать сахарозаменитель. Благодаря ему вы сможете плавно балансировать.
🔸Мука высшего сорта – быстрый углевод. Быстро всасывается, быстро распределяется по депо и не дает достаточного количества энергии. Также мучные изделия нарушают микрофлору кишечника, что способствует нарушению работы всего ЖКТ, да и организма в целом.
🔸Алкоголь, ох уж этот алкоголь. Мнение наркологов однозначное - он является ядом при любых его количествах. Организму он не нужен. Если он вам нужен, чтобы расслабиться, отдохнуть, пообщаться или повеселиться, можно обратиться к психологу. С учетом цен на хороший алкоголь, это будет даже равноправная замена. Только при работе с психологом модификация образа жизни в итоге произойдет, а вот алкоголь проблем не решает и риски, остаться в его плену до конца дней велики.😉
А самое интересное, что алкоголь один из злейших врагов похудения. Это не только из-за того, что он очень калориен. Все дело в том, что он является стимулятором аппетита. Вы наверно сталкивались не раз с ситуациями, когда на каких-либо праздниках при помощи алкоголя люди так сильно объедались, что им аж ремни на штанах послаблять приходилось. Аппетит разжигается, ограничения снимаются, и понеслась.
🔶 Уменьшайте потребление молочной продукции.
С возрастом у многих людей уменьшается количество ферментов для переработки такой продукции. Из-за этого начинается лактозная непереносимость.
У молочных продуктов высокий инсулиновый индекс. Как вы знаете, когда происходит скачок инсулина, то у нас в этот момент не происходит сжигание жира организмом.
🔶 Избегайте большого количества фруктов
Избегать фруктов требуется не всю жизнь, а только на момент активного похудения.
"Вред" от фруктозы в том, что ее полностью поглощает печень. Там она "превращается" в свободные жиры, а это не очень хорошо.
🔶 Пейте не меньше 2 литров воды в день.
Во время похудения важно следить за обезвоженностью. Особенно тем, кто старается похудеть за счет спорта и других активностей.
Также вода ускоряет обмен веществ, тем самым и сам процесс похудения.
🔶 Держите дефицит ккал в рамках 10% от вашего дневного калоража.
Но важно научиться сохранять в вашем рационе необходимое для организма кол-во белков, жиров, углеводов, и клетчатки, но при этом понимать, на сколько процентов надо уменьшить порции или повысить активность, чтобы получить эту разницу около 10% по дневному калоражу. Иначе может получиться нехватка нутриентов и на этой почве произойти мощный откат в переедания.
Существуют десятки приложений, которые помогут вам в этом. Плюс, вам не потребуется всю жизнь считать эти несчастные калории. Далее вы научитесь использовать метод тарелки или метод порций, и с помощью него вы уже сможете поддерживать идеальную для себя форму.
🔶 Спорта много не требуется.
Спорт больше формирует мышечную картинку вашего тела, чем уменьшает вес. Вы же знаете, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому девушки одного веса могут выглядеть вот так:
Если у вас вес слишком большой, то начинать желательно просто с повышения активности через прогулки, плавание и другие легкие нагрузки.
Если вы сразу начнете пытаться сбрасывать вес через тренажерный зал, то большая вероятность того, что вы либо травмируетесь, либо словите перетрен и забудете про похудение на долгие месяцы, а то и годы.
Оптимальный совет по активностям это - проходить в день около 10000 шагов (это около 5 км). Купите себе беговую дорожку и ходите пока смотрите свои любимые сериалы. Так время будет проходит незаметно и худеть вы будете с легкостью.
🔶 Воспользуйтесь витаминными комплексами.
Если после анализа вашего рациона вы понимаете, что вам чего-то не хватает, то проконсультируйтесь с врачом, какие добавки или витаминные комплексы вам следует принимать. Это поможет избежать проблем со здоровьем во время похудения.
Итак, теперь вы знаете, как худеть по 15 кг в месяц. 🤓
Вы наверно сейчас думаете: «Да я это и так все знаю. Ничего нового мне тут не открыли, вот еще один специалист, который толдычит прописные истины. Вы уже надоели советчик фиговы».
Я знаю, что вы знаете, и при этом эпидемия ожирения по всему миру существует.
Почему люди, зная все рекомендации, продолжают набирать вес?
Теперь о главном:
Как психолог, с хорошим пониманием психофизиологии и специализацией в области пищевого поведения, могу вас заверить, что проблема ожирения кроется не в еде!
Да-да, представляете?
Ожирение появляется тогда, когда происходит замещение психоэмоциональных потребностей организма желанием поесть.
Давайте посмотрим на истинные массовые причины появления лишнего веса:
- Дофаминовая пищевая зависимость
- Низкая самооценка
- Недостаток поддержки и понимания со стороны близких людей и окружения
- Отсутствие мотивации
- Хронический стресс и/или усталость
- Автоматические привычки
и еще десятки других причин...
Подобных причин за время своей работы я проработала с клиентами сотни.
Еще есть триггеры перееданий:
- Я чувствовал(а) себя отверженной
- Я чувствовал(а) себя одинокой
- Мне было тревожно
- Я был(а) в панике
- Я чувствовал(а) напряжение
- Я чувствовал(а) себя подавлено
- Мне было грустно
- Мне было скучно
- Я чувствовал(а) внутреннюю опустошенность
- Я был(а) зла
- Я чувствовал(а) себя виноватой
- Мне было стыдно
- Я почувствовал(а) себя нелюбимой...
Часто из-за этих и еще около сотки других триггеров, побуждение перекусить происходит на автомате, и мы даже не придаем этому значение, пока не обнаруживаем, как много съели.
При этом, как практикующий специалист, я понимаю, что эти списки еще не полные, каждый из вас их может продолжать заполнять самостоятельно.
Дело в том, что пока мы не прорабатываем психологически аспекты лишнего веса, наш мозг способен постоянно обманывать нас.
А еще наш мозг любит создавать мысли в защиту полного образа жизни.
Как часто вы говорили себе:
- У меня лишний вес из-за наследственности,
- Я полный из-за гормонов,
- Мне уже поздно худеть,
- Да худые и выглядят как больные, а вот когда есть вес, то человек прям пышет здоровьем,
- Хорошего человека должно быть много,
- Следить за весом - это очень муторно, мне не до этого, у меня много других важных дел...
Представляете, оказывается ваш мозг заставлял вас быть полными.
Вы то думали, что все знаете про похудение! И вообще, когда эти бесполезные нутрициологи, диетологи и психологи перестанут повторять одно и тоже?
А пока вы злитесь на врачей и на свой внешний вид, килограммы все растут и растут.
И тут наступает отчаяние!
И у вас появляются мысли: «Да пошло оно все, буду полной, так хоть удовольствие от еды буду получать! Надоело пытаться быть стройной. Все равно вес возвращается, а эти дурацкие рекомендации не помогают».
Думаете это все? К сожалению, нет.
После таких мыслей нарастает еще большее внутреннее напряжение!
Вы начинаете меньше смотреть в зеркало, у вас начинает портится настроение из-за внешнего вида, а стрелка на весах вообще способна расстроить на пол дня. Хочется избегать тем о весе, раздражают люди, которые как-то эти темы поднимают…
А еще могут появляются болезни: то отдышка, то душно, то пред диабет, то и сам диабет, гипертония, варикоз, то суставы заныли, и уже до автобуса пожалуй не пробегусь, постою еще пол часа подожду, чего уж там, или такси вызову.
Кажется, что мужчины начинают меньше уделять внимания, делать меньше комплиментов, меньше заигрывать и оказывать знаки внимания. Может даже интим выходит из чата.
Радости в жизни уже почти ничего не приносит, да и от еды ее все меньше.
И уже как будто всё не радужно в жизни, тускло и сложно.
А вспомните себя до того, как вы набрали лишний вес, который вам сейчас доставляет дискомфорт.
Вы бы хотели повернуть все вспять?
Если вы действительно решили, что хватит с вас «такого» существования и вы точно решились похудеть. Если вы задаетесь такими вопросами как:
✅Что я могу по-настоящему сделать для своего тела, чтобы перестать играть в похуделки, а реально получить результат?
✅Как работать с этими психологическими триггерами?
✅Как работать с мозгом и отсутствием мотивации для похудения?
✅Как добиться пожизненной стройности без вреда для здоровья, так, чтобы и легко, и на всю жизнь?
Вам определенно следует прийти ко мне на вводное бесплатное обучение по моей уникальной авторской методике «психологического похудения». Для этого просто откройте этот телеграмм бот и сразу начинайте применять все новые знания в реальной жизни.
ERID: 2VtzqvS9azi
ИП Чернова А.А.
И вишенка этого поста - по многочисленным исследованиям доказано, что САМЫМ эффективным и экологичным способом похудения является метод осознанного питания и образа жизни. Освоить его можно только при работе с нашими мыслями. Питание через осознанность — это навык, который позволяет отличать физиологический голод от эмоционального и качественно создавать наполненность вашей тарелки и жизни.
Тренируйте ваше сознание и у вас все получится! 🙌
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек.
Подписывайтесь на мой дзен канал и на другие соц. сети.
Я много делюсь информацией, благодаря которой вы легко обретете пожизненную стройность!
Мои другие статьи в Дзен:
Психологическая техника снижения веса
5 простых способов сделать любую еду жиросжигающей
Найдена причина почему люди годами не могут похудеть
