. Кто смотрел Гарри Поттера, наверно, помнит, как с помощью защитно-охранного заклинания Экспекто Патронум можно было спастись от дементоров (адских существ, пожирающих всё хорошее и оставляющих после себя страх, тревожность, депрессию). Если у вас есть ощущение, что дементоры кружат рядом с вами, ловите пошаговую инструкцию.
1. Самое важное. Заклинание создаётся из счастливого состояния. Вспомните что-то очень-очень хорошее. Погрузитесь в это воспоминание так, чтобы расплыться в улыбке. Закрепите это ощущение. Вот в таком состоянии было бы здорово научиться жить. Каждый раз, когда очередной дементор (например, начальник) высасывает всё хорошее, возвращайте себя в состояние радости. Сделайте доброе для себя или для других (это тоже доставляет радость), вспомните, чем давно хотели себя побаловать и непременно побалуйте.
Если не вспоминается ничего, посмотрите добрый фильм. Там, где много радости, веры в хорошее и благодарности. Наш мозг реагирует на подобные вещи соответствующей отстройкой. Невероятно, но факт.
2. Гуляйте в сторону солнца. Днём для бодрости, вечером - для хорошего сна. Фотоны, попадающие на сетчатку нашего глаза, помогают отрегулировать циркадные ритмы. Заодно корректируется уровень кортизола, дофамина, серотонина.
3. Добавьте в жизнь физической активности. Любой. Вытяжение, утренняя зарядка, йога, пилатес, плавание, танцы. Всё, что заряжает и вдохновляет. Пешие прогулки тоже идут в зачёт. Вспоминаем, что уровень бодрости зависит от количества АТФ, а она вырабатывается больше всего в мышцах. Чем активнее вы, тем бодрее!
4. Начинайте утро с контрастного душа. Согласно исследованиям, минута под холодной водой в разы увеличивает количество дофамина. А он у нас как раз за мотивацию отвечает, интерес к жизни, инициативность, силу воли. В общем, всё, чтобы вам было жить увлечённо.
5. Питайтесь разнообразно. Так, чтобы хватало всего, но не было лишним. Можно воспользоваться правилом тарелки, чтобы не перестараться. Помним, что недостаток витаминов и микроэлементов сказываются на нашем состоянии. Например нехватка витаминов В6, В12 печалит нервную систему.
6. Пейте достаточно. Где это достаточно? Вас не мучает жажда и цвет мочи светлый.
7. Самое сложное. Засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время. Даже по выходным. Просто потому что наш организм любит постоянство. Ему так комфортно. И он так эффективнее работает. А каждый раз сбитые настройки ему приходится отстраивать заново, расходуя необходимую нам энергию.
Итак, заклинание вы получили. Осталось только его отработать. Теперь всё в ваших руках.
А что из перечисленного вы уже на постоянной основе внедрили в жизнь?
