Женщины старше 45 тоже хотят похудеть к лету, но многие не знают как это сделать правильно. Правильно — это значит без негативных последствий для здоровья. Существует 5 основных правил, которые помогут вам похудеть к этому лету. Ваша задача соблюдать эти правила и поделиться этой информацией с вашими подругами, чтобы они тоже добились такого же впечатляющего результата как и вы.
Много овощей и фруктов
Если вы хотите похудеть не испытывая муки голода, то без овощей и фруктов вам совершенно не обойтись. Потому что в данных продуктах содержится растворимая и нерастворимая клетчатка, который замедляет переваривание пищи и тем самым создаёт чувство насыщения на долгие часы.
Старайтесь максимально разнообразить свой рацион. Если сегодня вы ели огурцы и помидоры, то завтра ешьте салат, морковь, капусту. Ваша задача набрать суммарно не менее 25 граммов клетчатки, а это как минимум 0,5 килограмм овощей. Вводите фрукты и овощи в рацион постепенно, чтобы успел адаптироваться ваш кишечник.
Создайте дефицит калорий
Без дефицита калорий не будет никакого похудения. Оптимальным уровнем дефицита калорий считается 10-20% от суточной калорийности. Если вы захотите создать более жёсткий дефицит калорий, то вас ждёт разочарование.
Быстрое снижение веса тела будет способствовать появлению у вас волчьего аппетита. Это снизит вашу приверженность диете и поэтому вы скорее всего сорвётесь и не достигнете поставленного результата.
Чтобы создать дефицит калорий, нужно либо считать калории, либо использовать правило тарелки. Выбор за вами.
Дисклеймер:
Статья носит исключительно информационный характер! Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Ешьте достаточно белка
Проблема многих худеющих женщин — дефицит белка. Поэтому похудение вызывает в этом случае появление дряблости мышц, потерю тонуса кожи, проблемы с иммунитетом. Нехватка белка вызывает сильное чувство голода.
Лучшие источники белка — птица, рыба, яйца, творог и морепродукты. Норма — 1,3-1,6 грамм белка на 1 кг веса тела. Если вы весите 70 килограмм, то белка вам нужно употреблять порядка 100 грамм в день.
Физическая активность
Если лежать на диване и не двигаться, то можно, условно, и на 2000 ккал растолстеть. К тому же сидячий образ жизни вреден для сердца, суставов и сильно может сократить вашу продолжительность жизни. Оптимальная нагрузка для женщин старше 45 — это ходьба от 8000 до 10 000 шагов в день. Чтобы ваше отражение в зеркале вас радовало — проводите также 2 силовые тренировки в неделю даже в условиях вашей квартиры.
Спите не менее 7 часов
Если будете плохо спать — будете плохо худеть. Недостаток сна приводит к увеличению выработки гормона голода.
Вы сами, наверное, замечали как после бессонной ночи тянет съесть что-нибудь сладкое или мучное!
Какие из этих 5 правил вы соблюдаете? Напишите, пожалуйста, в комментариях.