Почему нам сложно решать большие долгосрочные задачи?
Вспомните момент, когда вы двигались в направлении своей цели и чувствовали драйв и энергию. Как вы думаете, почему в тот момент вы
испытывали подобные чувства?
Мотивация напрямую связана с нашими гормонами, а именно серотонином и дофамином. Но это работает исключительно на короткий промежуток времени.
Поэтому , в том случае, если цель большая, а путь долгий, мы не чувствуем дофамин и серотонин.
Что в таком случае необходимо сделать?
Подробите цель на промежуточные результаты, а большую задачу разделите на небольшие шаги.
Что может обеспечить нам поддержку мотивации в работе над долгосрочными целями?
1. Хвалите себя и награждайте за промежуточные результаты ( если я до конца недели выполню эту задачу, то в такой-то день обязательно побалую себя чем-нибудь)
2.Отслеживайте достижения дня и записывайте минимум 3 стоящие вещи ,сделанные за день.
3.Поделитесь Вашим успехом с другими, получите положительные эмоции от похвалы и поддержки.
Пирамида Дилтса. Глубинная мотивация
1.Окружение
Кто рядом? Что они дают? Что я даю им? Где я? Почему здесь? Что у меня есть? А в детстве?
2.Действия
Что я делаю? На что трачу время? Почему на это? Наиболее значимые поступки
и события за всю жизни: что в них значимого? Во что играл в детстве?
3.Таланты (навыки)
Что мне удается? Что я могу лучше среднего? Что я в себе развил? Что легко удавалось в детстве?
4.Ценности
Что для меня важно и почему? За что готов бороться? Что неприемлемо?
В какие принципы верю?
5.Кто я? Идентичность
В чем моя сущность? Какой я?
6.Зачем?
Смысл жизни: что я могу дать другим, что я могу дать миру? Ради чего я живу?
Как это связано с целями?
Когда цели и задачи откликаются вашим истинным ценностям, мотивация рождается сама.
1.Ценности - Как работа над этой целью и ее достижение связаны с моими ценностями? Как мои ценности проявляются в работе над этой целью?
2.Кто я? - Как моя личность будет проявляться над этой задачей? Я такой, и поэтому я хочу решить эту задачу. Я такой, и поэтому я смогу решить задачу.
3.Кем быть? Как работа над этой целью приблизит меня к тому, кем я хочу быть?
4.Ради чего? Что более значимое я буду делать, достигая эту цель?
ЕСТЬ 7 МОТИВАТОРОВ.
Мне интересно (я путешествую и свободно говорю на английском)
Я успешен ( у меня высокооплачиваемая работа благодаря языку)
Я полезен ( могу помочь с переводом кому-либо)
Я создаю (могу вести блог на английском)
Я влияю ( иметь возможно влиять на принятие каких-либо решений, благодаря своей компетентности)
Я часть ( все успешные люди знают язык)
Я расту (имею возможность обучаться в лучших организациях)
Мотивация и дисциплина. Как заставить себя делать то, что не хочешь?
Или может не надо?
Мотивация нестабильна. Только дисциплина дает значимые результаты.
1.Ставьте цель, которая действительно ваша
2.Конкретизируйте, что необходимо сделать
3.Составьте план на количество или длительность действий
4.Фиксируйте выполнение
Как решить проблему с соблюдением планов?
-Входящий поток:
Жестко планировать важное
Ограничить время на почту, разговоры и др.
Выделить время для входящих обращений
-Не смотрим в план:
Напоминание составить план
Напоминание утром
Напоминание вечером
-Цели вместо задач:
Дробить большие задачи на конкретные действия
В плане дня только действия
В плане недели действия и небольшие цели
-Бесконтрольный расход времени:
Хронометраж: анализ расхода
Хронометраж как временный способ повышения осознанности
-Хронофаги (поглотители времени)
Выявить ключевые хронофаги
Принять меры
Оценивать хронофаги в конце каждого дня
Куда уходит время?
• Неверное распределение ресурса
• Неконтролируемые отвлечения
• Излишнее вникание в детали и факты
• Отсутствие контроля прогресса по целям
• Выполнение обязанностей за других
• Выполнение дел, без которых можно обойтись
А как работать со спадом мотивации я расскажу в следующей статье.
Хорошего дня, в этом мире возможно вё!