Продукты антистресс
За регуляцию сна в организме каждого из нас отвечает мелатонин, синтез которого зависит от освещенности.
Утром, когда света много, мелатонин снижается, вечером за 2 часа до сна - повышается (если нет яркого света от экранов монитора/телефона).
Этот замечательный механизм работает при условии, если в организме достаточно аминокислоты ТРИПТОФАНА, из которой, собственно, синтезируется мелатонин.
Триптофан сам по себе организмом не производится, мы его потребляем с пищей.
Какие продукты включить в свой ужин для снижение нервной активности и хорошего сна?
🔘Рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, форель)
🔘Фисташки
🔘Бананы
🔘Зелёные листовые овощи
🔘Ферментированные овощи
🔘Авокадо
🔘Яйца
🔘Брокколи, брюссельская капуста
🔘Черника
🔘Черный шоколад
🔘Морская капуста
Также триптофан содержится в специях и пряностях (до 30% от суточной нормы):
▫️Семена горчицы
▫️Семена фенхеля
▫️Тмин
▫️Орегано
▫️Куркума
▫️Имбирь
▫️Мята
❕Исключить кофе и крепкий чай в ужин