Тревожно. Страшно. Пугающе.
На каждого потрясение действует по-разному. Кто-то плохо спит. Кто-то боится общественных мест. А кого-то тревога вообще сковывает по руками и ногам, он замирает, не в силах ничего начать и закончить, не в силах сдвинуться с места.
Тревога «застревает» в теле.
Нарушается сон. Повышается возбудимость - вы остро и бурно реагируете на, казалось бы, незаметные раздражители. Адреналин и кортизол, гормоны стресса заставляют организм работать в «режиме выживания», то есть на пределе возможностей. Все наши внутренние ресурсы направлены на ВЫЖИВАНИЕ. Сбивается ритм сердца и дыхание. Вы очень быстро устаëте. Телесные блоки забиваются сильнее, тело «тяжелое». Обостряются хронические болезни.
Тревога и страх не уходят сами собой. Их важно прожить, проработать и осознанно расслабиться.
Техники, которые опишу для вас дальше, подходят и для ситуаций, когда потеряно ощущение безопасности и земля уходит из-под ног, и для фоновой тревоги, которую вы можете ощущать длительное время.
1. Расслабить Тело
Тотальное расслабление придет через напряжение. Каждой даже самой небольшой мышцы. Каждой клеточки.
Снимите обувь. Поставьте ноги на пол для контакта с землёй. Сядьте ровно и удобно, по возможности с прямой спиной.
И начните напрягать тело, начиная с пальцев ног. С усилием напрягите их. После стопы целиком. Голени. Бедра.
Поднимайтесь выше - ягодицы, живот, спина. Не расслабляйте то, что уже в тонусе.
Руки, начиная с пальцев и до плеч.
Грудь, шея.
Лицо полностью, зажмурив глаза и сжав челюсть так крепко, как будто вы злитесь на кого-то.
И когда появится ощущение, что вы уже полностью напряжены, добавьте ещё немного напряжения.
Все. Можно расслабиться. Отпустить КАЖДУЮ мышцу. Почувствовать, как вас накрывает волна расслабления. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и глубже погрузиться в это состояние.
2. Прожить эмоции
Для начала - дать себе право на любые эмоции, которые у вас возникают. Вы имеете полное право на них. Они важные и ценные для вас.
Задайте себе вопросы, которые вернут вам чувство уверенности в сегодня:
- Что для меня действительно важно?
- Как я могу позаботиться о себе сейчас?
И слушайте ответы своего Тела. Дайте ему то, что ему действительно нужно. Сон? Еда? Поплакать в подушку - тоже пожалуйста.
Выпишите все свои эмоции на бумагу.
Страхи, горевания, сомнения. Эмоции, которые кажутся вам неправильными и неуместными. И даже отсутствие эмоций. ВСЕ. Все они имеют право быть в вас.
Дальше по желанию - список можно сжечь, выбросить. Или оставить.
3. Медитации
Они работают с вашим бессознательным. Меняют установки, возвращают базовое чувство безопасности и всеобъемлющей любви.
Меняют ваше внутреннее состояние.
Одну из них даю в открытом доступе сейчас. Безоплатно.
Чтобы каждый из вас мог успокоиться и вернуть себе чувство баланса.
Больше практик на работу с тревогой в моем телеграм-канале. Позаботьтесь о себе сейчас. Это важно для вас и ваших близких.
Во Благо 💚