В психологии существуют различные психологические методики. В этой статье я расскажу о психотехнике, которая помогает укрепить самооценку, а так же применяется перед важными событиями в жизни: экзамены, публичные выступления, собеседование, первое свидание и т.д. Не столь важно какая ситуация, вам просто хочется почувствовать себя увереннее и спокойнее, или вам предстоит важное событие, перед которым вы нервничаете и ваша уверенность в себе значительно снижается.
Согласитесь, что сдавать экзамен в спокойном уверенном состоянии намного легче, от этого улучшается эффективность и конечный результат. Если есть страх публичных выступлений, вам сложно произносить речь перед большой аудиторией, то в спокойном уверенном состоянии ваша речь будет восприниматься слушателями лучше, и вы сами себе начнете больше нравиться. Обычно после провальных выступлений на публике люди долго переживают и сами себя начинают меньше уважать. А когда вам это постоянно нужно по работе, так это вообще беда.
Если же на важном собеседовании вы будете ощущать себя спокойно и уверенно, то ваше состояние будет считываться собеседником. Вы сможете себя правильно презентовать, больше понравиться работодателю, произвести правильное впечатление. И как результат у вас значительно повышаются шансы получить работу мечты. Поэтому я вам предлагаю простую методику, легкую в выполнении и если правильно ее делаете, то результат получаете сразу.
Психотехника «Взмах»
У нас в голове все о чем мы думаем возникает в виде образов. Мы этого часто не замечаем, так как процесс происходит на автомате, но мы можем на это обратить внимание и взять под контроль. У вас есть представление о себе, как вы выглядите, когда неуверены, когда боитесь, например, выступать на публике. С этим образом себя мы и будем работать.
Представьте себя со стороны как вы выглядите, когда неуверены, волнуетесь и т.д. Рассмотрите этот образ, возникающий в вашей голове, и отметьте свои чувства и ощущения при этом. Вероятнее всего они будут неприятные. У людей не вызывает приятных эмоций ситуации, где они каким либо образом ощущают себя уязвимыми.
Теперь этот образ сожмите в маленький черный квадрат, на котором ничего не видно. И в своем внутреннем пространстве поместите его максимально далеко от себя. Отметьте опять же свои ощущения. Внутреннее пространство - это то, как мы представляем себе пространство вокруг нас. В своем воображении мы можем приближать или отдалять предметы и наши эмоциональные реакции при этом меняются.
Теперь вам нужно представить второй образ, где вы уверены в себе, спокойны и т.д. Вы так же видите себя со стороны. Второй образ вам должен нравиться и вызывать приятные эмоции. Его вам нужно приблизить, сделать большим, реалистичным, насыщенным. Он должен перекрывать весь ваш внутренний экран. Вы мысленно видите только его и ничего больше.
Дальше вам нужно одновременно произвести два действия. Вы уменьшаете негативный образ в маленький черный квадрат и помещаете его далеко в своем мысленном пространстве. При этом позитивный образ разворачиваете близко, насыщенно, реалистично, и он перекрывает собой все, больше ничего не видно, в том числе и черный квадратик.
Такое действие вы производите быстро семь раз. Больше можно, меньше не стоит. Каждый раз это действие происходит лишь в одну сторону, обратный процесс вы не представляете. Это очень ВАЖНО!!! Сделали необходимое действие максимально быстро, очистили свой внутренний экран и опять производите эти действия с образами. Процесс односторонний, в обратную сторону нельзя. Делать психотехнику формально не имеет смысла, тогда ничего не получится.
Дальше нужно проверить насколько правильно получилось выполнить упражнение. Для этого вам нужно мысленно подумать о ситуации, например, о публичном выступлении. Обратите внимание, как в вашей голове развиваются события. Вы ощущаете себя спокойнее и увереннее или сильно переживаете? При правильном выполнении методики результат будет сразу. Поэтому, если не получилось, то делаете еще раз, правильно и с погружением в процесс, то есть не формально и поверхностно.
Надеюсь на обратную связь в комментариях. Что и как получилось, для каких ситуаций применили методику, какой результат получили и т.д. Ели вы понимаете, что с самооценкой вообще беда, вы сильно в себе неуверены, сверхстеснительны, не можете сказать «нет», постоянно реагируете на мнение окружающих и т.д., то приходите ко мне на прием, будем прорабатывать вашу самооценку основательно.
С уважением, Папкова Марина Александровна – клинический психолог.