Диафрагмальное дыхание это метод дыхания, при котором акцент делается на использовании диафрагмы, большого Дыхательного мышца, расположенного между грудной клеткой и брюшной полостью. Этот метод дыхания способствует улучшению вентиляции легких, снижению уровня стресса и повышению общего ощущения благополучия. Диафрагмальное дыхание также часто используется в практиках релаксации и медитации для достижения состояния умиротворения и снижения уровня тревожности.
Техника исполнения :
1. Найдите удобное положение: сядьте или лягте в удобном положении, удостоверившись, что ваша спина прямая и руки лежат на брюшной полости.
2. Вдох: медленно вдыхайте через нос, наполняя легкие воздухом. Во время вдоха убедитесь, что ваш живот плавно поднимается, указывая на то, что диафрагма опускается для увеличения объема легких.
3. Выдох: медленно выдыхайте через рот или нос, опустошая легкие от воздуха. Во время выдоха убедитесь, что ваш живот медленно опускается, указывая на то, что диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких.
4. Повторяйте: повторяйте этот процесс несколько раз, фокусируясь на улучшении контроля над дыханием и ощущении расслабления.
Это основы диафрагмального дыхания. Практика и постоянство помогут вам облегчить стресс.