Пожалуй, самое трудное в занятиях спортом — начать. Попадая впервые в тренажёрный зал, новички часто теряются. Им хочется не отставать от других и в то же время страшно проявить собственную неосведомлённость. Это нормально, но будет полезно начать свой путь в любительском спорте хотя бы с теоретической подготовки.
В целом заниматься в тренажёрных залах любят не все. С одной стороны, там ты находишься в “клубе по интересам”, с другой стороны, неизбежно сравниваешь себя с другими, а всегда найдётся тот, кто будет демонстрировать более высокие результаты. Тренеры советуют сразу делать правильную установку и работать исключительно над собой, стремясь, чтобы ты сегодняшний был лучше тебя вчерашнего. Также важна правильная мотивация, ведь наверняка вместо похода на тренировку, от которой болят мышцы, можно сходить в кафе с друзьями или просто провести вечер на диване под любимый фильм.
Ещё одна опасность — желание получить быстрый результат. У новичков часто слишком много азарта, но слишком мало терпения. Они рвутся в бой и выкладываются на максимум, что нередко заканчивается травмами или потерей мотивации, если изменения не стали заметны после первой пары тренировок. Настраивайте себя на то, что занятия спортом должны стать частью вашей повседневной жизни и полезной привычкой. А чтобы правильно к этому подготовиться, изучите наши советы.
Старайтесь достаточно пить
Вода человеку необходима даже больше, чем еда, а теряем влагу мы порой гораздо быстрее, чем сжигаем калории. Потеря жидкости происходит постоянно, а тренировки и интенсивные физические нагрузки лишь ускоряют этот процесс. Первое правило для новичков — приучить себя пить жидкость, чтобы поддерживать водный баланс. Не стоит ориентироваться только на собственные ощущения, они бывают обманчивы. Жажду мы начинаем ощущать только тогда, когда потеря жидкости начинает достигать критических значений. Но зачем вгонять организм в лишний стресс. Равномерное восполнение потерянной жидкости — полезная привычка. Не будем даже говорить о двух литрах, потому что это усреднённое значение. Просто пейте.
Приучите себя достаточно спать
Сон необходим для нормальной работы организма. Если вы спите меньше положенных 7-9 часов, но при этом можете эффективно работать, это не подвиг, а насилие над своим организмом. Рано или поздно оно “аукнется” продолжительной болезнью, нервным срывом или ещё чем-то малоприятным. Сон — это время, когда организм может восстановиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Если вы ненавидите вставать по утрам, скорее всего вы просто не умеете правильно отдыхать ночью. Помните о том, что усталость накапливается, а вам нужны силы, чтобы тренироваться.
Делайте короткие тренировки
Вечная нехватка времени — бич современности, но для новичков это точно не страшно, наоборот, им лучше делать короткие тренировки. Дело в том, что продолжительность тренировки и её интенсивность — это два рычага, при помощи которых можно регулировать нагрузку. Новички часто приходят с желанием проявить себя, но одного желания мало, организм должен быть готов к нагрузкам. Выносливость можно и нужно тренировать, но постепенно. На первых этапах лучше отдавать предпочтение эффективности и интенсивности тренировок, а не продолжительности. Лучше с пользой провести полчаса, чем мучиться полтора часа, отсчитывая каждую минуту. Не стоит переживать, организм постепенно привыкнет к текущей нагрузке, и её можно будет увеличить как раз за счёт наращивания продолжительности занятий.
Найдите на тренировку хотя бы 10 минут
Самое важное на первых этапах — превратить тренировки в привычку, для этого они должны быть регулярными, а лучше ежедневными. Конечно, находить время на ежедневные походы в спортзал может быть проблемой, но устраивать короткие тренировки можно и дома. Достаточно делать перерывы на 10-15 минут. Это полезно и эффективно. Даже такой тренировки будет достаточно, чтобы размять разные группы мышц. Не знаете, с чего начать? Поищите готовые комплексы упражнений для домашних тренировок, их много. Внимательно изучите и держите при себе как “шпаргалку”.
Делайте силовые тренировки разнообразными
Если вы решили заниматься спортом, чтобы развить силу и накачать мускулы, то акцент вы точно будете делать на силовых упражнениях. Тут два совета: во-первых, не забывайте и о других типах упражнений, они тоже нужны, во-вторых, делайте силовые тренировки разнообразными. Нередко люди зацикливаются на одном снаряде, например, на штанге или гирях, а между тем есть ещё шары и другие варианты утяжелителей. А некоторые полезные упражнения вообще не требуют дополнительного инвентаря, например, шаги на месте.
Делайте утреннюю гимнастику
В советское время гимнастика была обязательной утренней процедурой, её делали поголовно и дома, и в тех самых “пионерских лагерях”. К сожалению, сейчас эта традиция утрачена, по крайней мере в масштабах страны, но возродить её стоит хотя бы в рамках семьи. На зарядку не потребуется много времени, хватит 10-15 минут, чтобы проснуться и подготовиться к началу активного дня.
Бегайте
Бег отлично помогает развивать выносливость и скорость, всё зависит от ваших целей. Если хотите улучшать результаты, то поищите себе пару, причём того, кто быстрее и выносливее вас. Устраивая такие импровизированные соревнования, вы невольно будете тянуться за лидером, так что соперничество на пользу. В случае с беговой дорожкой может быть сложнее, но опытные любители беговых дорожек говорят, что дело в мышлении. Если ваша цель — забежать на гору, то думать надо именно о вершине, а не о том, как работают ваши ноги и насколько они устали. Фокус внимания должен быть именно на цели.
Выполняйте кардиотренировки
Кардиотренировки — один из самых популярных видов тренировок, его рекомендуют буквально всем, кто решает регулярно заниматься спортом. Кардиотренировки работают сразу в нескольких направлениях. Данный тип упражнений помогает уменьшать жировые прослойки на животе, что способствует улучшению фигуры. В то же время кардиотренировки нацелены на развитие скорости и выносливости. Но есть и менее очевидное достоинство: быстрая смена ритма во время интервальных тренировок помогает избавляться от эмоционального напряжения.
Начните!
Этот совет для тех, кто давно собирался начать тренироваться, но всё время откладывал до лучших времён. Некоторые люди склонны к тому, чтобы искать препятствия, и они всегда успешно их находят. А искать нужно возможности. Существует огромное количество вариантов физической активности, возможно, в поисках “своего” вида вам придётся поэкспериментировать, но не зря говорят, что не узнаешь, пока не попробуешь. Если сомневаетесь, то запишитесь в любую спортивную секцию, например, в ближайшую. Это уже будет полезно. Далее вы сможете оценить, что именно вам нравится, а что нет. Главное здесь - начать.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!
Подпишитесь на наш канал "InfoMed", изучайте вместе с нами: советы врачей о здоровье, долголетии и узнавайте новости медицины!