Огромное количество информации обо всём на свете, но как показала практика, большое количество людей, которые попали в сложную ситуацию не знают, как и чем помочь лично себе. Оказавшись в плохом моральном состоянии, не умея в нужный момент урегулировать внутренние психологические процессы, человек может получить в последствии и ухудшение состояния физического в большей или меньшей степени.
Главной задачей при внезапно наступившем тяжолом психологическом состоянии, нужно перво на перво, осознание того, что в данный момент вы - не в норме, что вы, на данный момент, в плохом состоянии и вам нужно, что то сделать для того, что бы самомому себе, как то помочь вернуть себя в спокойное и благоприятное расположение духа, для успешного решения текущих вопросов. После осознание своего ненормального состояния, начать применять к себе способы экстренной помощи.
С физиологической точки зрения всё объяснимо - в ситуации , когда человек попадает в нестандартные обстоятельства, организм входит в тревожный режим. Начинают выделяются гормоны стресса, повышается уровень адреналина, понижается уровень глюкозы, сердечный ритм сбивается, наступает кислородное голодание и вы чувствуете себя хуже, чем в состоянии покоя. Это очень важно знать и осознавать, что в таком неприятном состоянии, есть рациональные и объяснимые причины, и на вас ничего не свалилось в виде негативной воображаемой "кучи", а просто организм перешёл в особый режим как бы "чрезвычайной ситуации". Зная, данный факт, необходимо оперативно, начать работать именно над возвращением физиологических показателей и процессов функционирования организма к норме, что автоматически будет помогать чувствовать себя лучше!
С чего начать...
Многие жалуются, что в стрессовой ситуации включается бесконечный поток негативных мыслей, который мешает думать рационально. В первую очередь стоит сосредоточится на дыхании, как бы это заезжено не звучало. Вы переведете внимание и мысли на себя, ваши вдохи и выдохи. Мозг начнет получать больше кислорода, сердечный ритм начнет успокаиваться и поток мыслей тоже при этом ослабнет, пока вы обдумываете как вы дышите.
Второе: нужно срочно найти стакан, налить в него воды и пить! Это действие стоит проделать, даже если кажется, что вам ничего в данный момент не хочется...через "не хочу".
Данный процесс очень благоприятно подействует на ваше состояние. Получая читую воду организм выделяет небольшое количество гармона радости! Процесс поиска стакана воды вас ненадолго займёт, а пока вы пьете дыхание тоже будет более физиологичным. Плюс, при употреблении пищи и жидкостей в том числе, наше тело чувствует себя в безопасности по умолчанию "я питаюсь, значит прямо сейчас я не погибну", это воспринимается подсознанием, так.
Когда вы проделали два первых шага вам уже станет более спокойно.
Третьим пунктом стоит начать внутренний разговор с самим собой! Останавливая хаотичный поток вороха мыслей, нужно разделить их на двух героев, где один задает вопросы, а другой на них отвечает. Включить осознанный диалог! Данная техника очень помогает экстренно успокоить самого себя. Можно объяснить себе многое, пожалеть, похвалить, дать совет, инструкцию к дальнейшим действиям.
После, уже подумать есть ли в окружении человек или люди, к которым можно обратиться за помощью, спросить совета или уточнить нет ли у них знакомых, которые могли бы в данной ситуации вам чем то помочь. Есть люди, которые будут рады оказать вам любую помощь! Не стесняться воспользоваться при необходимости телефоном доверия или телефонами экстренной психологической помощи.
Будьте внимательны к друг другу! Чаще уточняйте, как у близкого человека дела и всё ли у них в порядке, не нуждаются ли окружающие в вашей помощи, поддержке. Часто, находясь рядом с человеком у которого случилась беда или просто, плохое внутренее состояние, мы не зная об этом, проходим, улыбаясь мимо, каждый по своим "сверхважным" делам! А потом узнаем о непоправимом...
Обозначайте близким и не очень, если вы уже чувствуете, что вы не в порядке, не доводя ситуацию до пределов. Мы все забываем, что окружающие не умеют читать наши мысли и, если вы молчите, не говорите о проблемах, люди не догадываются, что вам может быть уже нужна какая то помощь!
