Самым важным аспектом похудения является дефицит калорий. Без этого нельзя снизить вес. Важно сжигать больше каллорий, чем поступает с едой в организм. Для этого нужно увеличить физическую активность. Многие считают, что снизить вес больше всего помогают кардионагрузки. Но это не совсем так.
Кардионагрузки действительно хороши, но можно использовать и любую другую двигательную активность.
В принципе, можно и вовсе не заниматься спортом, но при наличии спортивных тренировок, снижение веса идет активнее. Тело подтягивается и выглядит более привлекательным.
Спортивные тренировки:
- поддерживают здоровье;
- увеличивают выносливость;
- развивают качества человека;
- заряжают энергией;
- подтягивают тело;
- ускоряют процесс похудения;
- поднимают настроение;
- улучшают обменные процессы.
Наше тело каждую секунду тратит энергию на поддержание жизнедеятельности: для дыхания, движения, моргания.
На физиологические процессы уходит до 75℅ энергии. На ежедневные дела приходится до 10-15℅ и на спорт до 10℅.
Исходя из всего вышесказанного рацион остаётся важной составляющей в похудении. Во время приёма пищи тарелку желательно зрительно поделить на три равные части:
- одна часть свежие овощи или фрукты;
- вторая цельнозеоновыми продуктами;
- третья отводится белку.
Важно помнить, что чем меньше еда обработана, тем блюда полезнее.
Еда, которая содержит много сахара, а так же выпечка, фаст-фуд и полуфабрикаты провоцируют чрезмерный аппетит и дают много калорий. Поэтому в первую очередь нужно отказаться от этих продуктов.
Сон играет огромную роль в жизни каждого, а при снижении веса особенно. Важно высыпаться. Недостаток сна вызывает эмоциональное возбуждение, что часто приводит к перееданию и тормозит процесс снижения веса. Спать нужно не менее 7 часов в сутки. Для того чтобы сформировался режим нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
Физическая активность тоже важна. Спортнагрузки должны нравится, вызывать удовольствие, только в этом случае не придется заставлять себя заниматься спортом. Поэтому нужно выбрать занятие себе по душе, это может быть аэробика, танцы, йога и т. д.
Можно добавить больше движений в течении дня. Например, ходить пешком на работу, а вместо лифта использовать лестницу.
Снижение веса без спорта ведет к уменьшению мышечной массы, что может ухудшить общее самочувствие. Комбинация кардио и силовых тренировок помогает сохранить мышечную массу, а также положительным образом влияет на здоровье. Но, как уже говорила ранее, если не нравятся , можно выбрать что-то другое.
В неделю нужно уделять физической активности не менее 2.5 часов.
Стройнейте, занимайтесь спортом, радуйтесь жизни и будьте счастливы.