В предыдущих статьях мы говорили, что катастрофизация (возведение неприятных последствий до уровня катастрофы) является одной из основных причин роста тревоги.
Предлагаю вам инструмент для борьбы с катастрофизацией.
Прежде вы, вероятно, считали каждое препятствие катастрофой: грипп может привести к ИВЛ и смерти, неудача в сексе - к концу личной жизни, а паническая атака - к безумию или смерти. Но ни одно из этих опасений ни разу не оправдалось. Важно рассмотреть ситуацию реалистично, отстраниться от эмоций и задать себе несколько ключевых вопросов:
1. Что на самом деле происходило в подобных случаях в прошлом?
2. Какой самый худший вероятный сценарий развития событий?
3. Насколько плохо будет, если это произойдет?
Например, вы контактировали с простудившимся человеком и теперь постоянно моете руки и нос. Стоит задуматься:
- сколько раз раньше вы подвергали себя такому воздействию и каковы были последствия?
- Если бы это случилось с другими людьми, они бы заразились?
- И даже если заражение произошло, приведет ли оно к смерти или тяжелой болезни?
Такая оценка реальной ситуации может быть полезной. Допустим, вы летите на самолете и попадаете в зону турбулентности. Хотя чисто теоретически самолет может разбиться и вы погибните, но в то же время самолеты ежедневно преодолевают такие зоны. Они спроектированы для полетов в таких условиях. Вероятно, вас немного потрясет, и вы почувствуете дискомфорт, но вы переживете это. В вашей жизни были и страшные ситуации.
Представление ужасных последствий бесполезно - сценарий судного дня можно придумать для любой обыденной ситуации.
В большинстве случаев страшные картинки, которые создаются в нашем воображении, не соответствуют реальности.
Мысли о катастрофе - лишь мысли, не факты.
Мы сами придумываете эти образы. И само чувство тревоги не так страшно, как кажется. Да, мы можем испытывать учащенное сердцебиение, но это не убьет нас.
Скоро все это пройдет, и мы снова почувствуем себя нормально.
Тревога - это просто энергия, выплеск, проходящий сквозь нас, как во время интенсивной тренировки, секса или танца.
Все это не имеет реальных последствий, связанных только с образами, которые мы создали в своем уме.
Представьте, что вы просто наблюдаете, как энергия проходит через вас, осознавая этот процесс.
Тревога - это не бомба, которая готова взорваться в наших мыслях. Это просто возбуждение, похожее на то, которое мы испытываем во время тренировки или просмотра интересного фильма. Эти волнения вообще не вредят нам.
Можно рассматривать тревогу, как фоновый шум, который можно успокоить.