Практически каждый из нас сталкивался с такой ситуацией, когда вроде ты делаешь хорошо для себя, кому-то отказываешь в просьбе, а потом еще и чувствуешь себя виноватым. И возникает вопрос: вроде то я молодец, сделал себе хорошо, но при этом себя виню. И начинается диалог в голове: правильно ли я поступил? А может по-другому надо было? А вдруг я не прав? … может стоит извиниться. Стоп. Что? Извиниться за то, что подумал о себе, как посмел, подлец!
Чудеса, однако! С этим и разберемся. Без алкомаркета.
Встречайте наших героев сегодня: Оксана (32 года) И Виктор (34 года), помолвлены, живут вместе пару лет.
Оксана: Подарок? Неожиданно, спасибо Витюша, что же там….
Виктор: **довольный собой** Я хотел тебя порадовать
Оксана: **озадаченно и растерянно** Но это же шуруповерт!
Виктор: Он розовый, специально для тебя!
Оксана: но я же терпеть не могу ремонт…Спасибо, но не надо мне…
**Оксану накрывает чувство вины, вдруг она обидела Виктора. Наверняка обидела, он же старался. Надо было принять подарок и промолчать. Обрадоваться. Но стоп. Это ж, мать твою, шуруповерт. У нас есть такой черный. Чем они отличаются? Деньги потратил. Я терпеть не могу ремонт, но Виктор расстроился**
Что же такое чувство вины?
Очевидно, это когда ты понимаешь, что сделал что-то не так. Накосячил. И внутренний голос говорит «Ты поступал неправильно, бро. НЕПРАВИЛЬНО». И закономерно возникает вопрос: для чего нам оно, это чувство вины?
Плюсы:
- Помогает запомнить уроки жизни. С помощью чувства вины мы запоминаем как следует делать, а как нет.
- Помогает укреплять социальные отношения. Испытывая чувства вины, мы извиняемся что были не правы. И тем самым остаемся в коллективе.
Минусы этого чувства:
- Вызывает стресс. Я думаю, тут без комментариев. Каждый испытывал мозговой штурм внутри себя.
- Бывает слишком много вины. Может быть многооооо вины и не факт, что вся вина ваша.
Но ведь Оксана сделала хорошо, защитив свои границы. Тем не менее, она мучается что обидела Виктора. Грызет ее вина изнутри. И шуруповерт лежит, мозоля глаза. А было такое хорошее утро. И мысли «В бар что ли сходить вечером…»
Откуда же берется чувство вины при отстаивании своих границ:
- Внутренние конфликты. Вроде как хочется и рыбку съесть…. И что бы себя любимого любить и других не обижать;
- Социальное программирование. Помните, как в песочнице учили «Поделись куличиком, тебе жалко, что ли? он вернет, ай яй яй». А куличик то новый, у тебя на него планы. А тут делится с каким-то мальчиком, который не нравится и вообще у него сопля из носа торчит.
- Страх отвержения своим стадом. Отстоим свои границы и все от нас отвернуться. В древнее время одному выжить было нереально, для жизни нужно было свое стадо.
- Самооценка и самокритика. Перфекционизм. Хороший человек никого не обидет.
- Недостаток навыков коммуникации. Когда не знаешь, как правильно себя вести в такой ситуации.
Вернемся к нашей паре.
Оксана: **Но я же себя люблю, но и Витька обидела… А вдруг он меня бросит… о нет, я же имена нашим детям придумала уже. Я такая хорошая, и взяла и обидела его… все-таки не надо было говорить, что он мне не нужен**
Что делать Оксане и каждому из нас, когда мы чувствуем вину?
- Осознать, что чувство вины это норм. Такое случается. Это чувство из нашей базовой комплектации.
- Защищать свои границы это тоже норм. Если не будет границ, то это какое-то добровольное моральное насилие, не иначе
- Подумать, могли бы Вы в этой ситуации поступить по-другому. И возможно можно все исправить. Если нет, то в копилку опыта добавить монетку.
- Стоит похвалить себя за что то, помимо это ситуации. Прийти к тому, что это была ситуация такая, а не вся жизнь катиться в тартарары
- Смоделировать ситуации, как отвечать в следующий раз. То есть, использовать полученный опыт
- Если тот, кого вы обидели- обиделся или расстроился, то извиниться и объяснить почему вы так себя повели. Я бы это выделила: сказать ртом о своих чувствах. Ртом. Своим. Извиниться. Сказать почему произошла такая ситуация.
Итак…
Оксана: Витя, прости, что я так отреагировала. Я не возьму в толк зачем мне этот шуруповерт, тем более розовый
Виктор: Ксан, сам не подумал, я увидел в магазине и решил, что мы будем хорошо смотреться вместе
Оксана: но он ж тяжелый…. Где смотреться то?
Виктор: придумал, а давай фотосессию замутим, типа мы ремонт делаем и шуруповерты возьмем
Оксана: **с интригой** Такой ремонт мне нравится!
У наших героев все хорошо закончилось, если Вы испытываете чувство вины, после защиты ваших собственных границ, не игнорируйте его: попробуйте использовать советы из этой статье. Если же ничего не помогает, то рекомендую обратиться к психологу: они сейчас есть и онлайн, и офлайн, и платно, и бесплатно, и устно, и письменно, и в аудиосообщениях.
Психолог лучше алкомаркета, после него есть положительный опыт на долгие годы!
Всем добра,бобра и чудес!
Вера Исмагилова, кризисный психолог, коуч