Частый вопрос на приёме: нужно ли пить дополнительно витамины?

Ответ однозначный: если человек питается полноценно и разнообразно, то этого вполне достаточно. Напоминаю, здесь выделяют несколько групп: - мясо и птица - рыба и морепродукты - фрукты, овощи, орехи - жиры полезные - не забывать про продукты, богатые клетчаткой. Сегодня, отдельный пост про дары природы - фрукты, ягоды, овощи. Принято считать, что каждый день необходимо употреблять не менее 5 порций овощей, фруктов, при этом не забывать про ягоды и зелень. 1 порция - это: - 1 горсть сухофруктов (около 30 грамм) - 3 столовые ложки отварных овощей - 80 грамм овощей, фруктов, ягод (размером с кулак, у каждого свой) - 200 грамм (стакан) смузи (фруктового, овощного), но без добавления сахара. Кушать можно в любом исполнении - свежие, запеченные, отварные, даже жареные (их не часто). Можно использовать и замороженные. При этом некоторые витамины теряются незначительно, а других наоборот больше в замороженных овощах. Это зависит от того, что в заморозку отправляют хорошо созревшие фрукты, овощи, ягоды с полным набором витаминов и минералов. А вот, например витамин С, постепенно уходит из свежих овощей и фруктов при обыкновенном длительном хранении. Желательно выбирать овощи и фрукты разных цветов и сочетать их в течение недели. Нужно добавлять овощи к каждому приёму пищи (по возможности половина тарелки), а фрукты использовать в качестве перекуса. Если приём пищи наполовину будет состоять из овощей, то - это менее калорийно - лучшее насыщение - более продолжительное время сытости. К овощам можно добавлять специи, приправы, ароматное масло (в умеренном количестве). Так что вполне можно обойтись без препаратов из аптеки. Всем здоровья! #терапевтбеременных #терапевтбеременность #терапевт #овощифруктыбеременность #советыбеременность #питаниебеременность #doctor_chertilina