Всем привет, вы на канале " LIFE BOOST " Сегодня я хочу вам рассказать о том на сколько важен сон, уверяю , следуя правилам в статье , вы уже через три дня будете чувствовать себя в 10 раз лучше!!!
Здоровый сон - это не просто время которые вы пролежали в постели, а нечто большее, а именно такие процессы как : восстановление , отдых , снижения уровня всех гормонов , рост и сжигание жиров , все это включает в себя обычный здоровый сон по 7-9 часов.
Но тогда почему, в современном мире все больше людей страдают от недостатка сна и его неправильного режима?
— В этой статье мы рассмотрим важность здорового сна и предоставим несколько полезных советов для его достижения!
Для начала рассмотрим проблемы которые встречаются из-за недосыпов и не правильно режима, а именно:
1.Ухудшение памяти и концентрации:
Думаю вы сами не раз замечали ,что не выспавшись вы не можете ничего нормально делать, постоянно вялые и рассеянные. Это очень плохо отражается на учебе или работе и поверьте, привыкать к этому не стоит, рано или поздно вам может так сильно свалить с ног, что придется отдыхать не одну ночь, а возможно и несколько недель.
2.Повышенный риск заболеваний сердца и сосудов : Хронический недостаток сна связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и инсульт и многих других. Именно сон нормализует давление которые в течении дня могло несколько раз подскочить и резко вернуться в норму. Если у вас есть проблемы, не стоит ими пренебрегать .
3. Ослабление иммунной системы: Недостаток сна может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям. А все это потому , что вы не отдыхаете и расходуете баланс вашего организма не давая ему восстановится , тут и до больницы не далеко , особенно если вы человек который болеет раз в 2-3 месяца.
4. Риск развития ожирения: Недостаток сна может влиять на гормональный баланс и аппетит, что может привести к увеличению аппетита и склонности к употреблению высококалорийной пищи.( Организм будет пытаться так найти энергию которую вы недополучили во время сна ) .Это может привести к набору лишнего веса и ожирению, но у некоторых может быть совсем наоборот, тут уже зависит больше от наследственности и физиологии каждого из нас.
5. Повышенный риск депрессии и тревожных расстройств: Недостаток сна может ухудшить настроение и эмоциональное состояние, а также повысить риск развития депрессии и тревожных расстройств. Многие люди очень раздражительны даже по утрам , а представьте что будет если половина нашего окружения будет постоянно агрессивной , ужас, не проще было поспать?
6. И наконец ,ухудшение общего благополучия: Если совместить два или три выше сказанных факта, получится просто что-то безумное, и да , чаще всего "Проблемы со сном - проблемы в жизни"
А теперь, про то как правильно соблюдать режим сна и какая от него польза :
1.Соблюдайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. (Лучший промежуток это сон с 9-10:30 вечера до 7-9 утра)
2.Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную кровать и подушку, оптимальную температуру.( Проветривайте перед сном, одевайте беруши и маску на глаза, конечно, только если в этом есть необходимость )
3.Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно повлиять на качество сна.
4.Уделите время для расслабления перед сном: прочитайте книгу, примите теплую ванну или попрактикуйтесь в медитации.( Но делайте это все за 15 минут до того как ляжете спать , чтобы мозг успевал полностью расслабиться)
5.Ограничьте использование любых гаджетов за 1.5 часа до сна, они могут плохо повлиять на засыпание, и качества сна, (так как яркое свечение, излучение и шумы плохо влияют на мозг и глаза перед сном)
Выполняя эти пару простых пунктов , вы сможете получить : сильный иммунитет , улучшение гормонального фона, нормализацию давления, снижения веса и наконец улучшение вашей как личной так и повседневной жизни. Не забывайте о таком простом способе , стать и чувствовать себя лучше. Эффект появится уже через пару дней , и возможно вы больше никогда не захотите сидеть до утра в телефоне , мучаться от бессонницы , и чувствовать себя вяло.
Спасибо что дочитали до конца, поставьте лайк если вам понравилась статья, подпишитесь и НЕ ЗАБУДЬТЕ написать ваше мнение по этому поводу, возможно добавить что-то от себя , и вам и другим эта информация может быть полезной ; )
P.S С любовью ваш "LIFE BOOST" ❤️