Стресс забирает много сил? Перенапряжение может стать причиной заболеваний, снижения качества жизни и уровня энергии. К счастью, существуют естественные способы борьбы со стрессом, в том числе благодаря корректировкам питания. Ведущие ученые и исследователи выделили ряд продуктов, которые помогут улучшить общее состояние, если вы испытываете эмоциональные и физические трудности.
1. Черный шоколад
Начнем с самого приятного — черного шоколада. Богатый флавоноидами, о не только тешит вкусовые рецепторы, но и уменьшает напряжение. Флавоноиды улучшают мозговую функцию и настроение, стимулируя выработку серотонина. Небольшое исследование, опубликованное в журнале “Antioxidants”, показало, что регулярное потребление темного шоколада может заметно снизить уровень стресса у взрослых.
2. Орехи и семена
Орехи, особенно грецкие, и разнообразные семена считаются кладезью омега-3 жирных кислот и магния, которые играют ключевую роль в снижении уровня стресса. Это максимально удобный и полезный перекус, способный улучшить настроение.
3. Цитрусовые
Цитрусовые фрукты, киви и клубника богаты витамином С, которые уменьшает уровень кортизола. Кроме звания лучшего борца со стрессом, они обладают иммуностимулирующим действием, помогая справляться с простудными заболеваниями. Сам же витамин С улучшает цвет и тон кожи, наполняя её энергией.
4. Синие (черные) бобы
Магний, согласно многочисленным исследованиям, способен регулировать работу нервной системы, тем самым уменьшая чувство тревоги и стресса. Бобы известны как великолепный источник растительного белка и того самого магния, который нам так необходим.
5. Жирная рыба
Снова говорим про омега-3 жирные кислоты, которые, как вы уже поняли, должны стать вашими лучшими союзниками в борьбе с перегрузками. Лосось, сардины и скумбрия богаты омега-3. Готовьте бутерброды со свежей рыбой на завтрак, чтобы дать отпор стрессу.
6. Пробиотики
Исследование, опубликованное в “Nutritional Neuroscience” показало, что продукты, содержащие пробиотики, такие как кефир, йогурт и квашеная капуста, играют важную роль в поддержании здоровья кишечника и оказывают положительное влияние на психическое здоровье.
7. Зеленый чай
Данный вид чая известен не только своими антиоксидантными свойствами, но и содержанием L-теанина, который способствует релаксации и улучшению настроения. Мята и мелисса усилят эффект зеленого чая.
8. Зеленые листовые овощи
Богатые фолатом зеленые овощи помогают вырабатывать серотонин и дофамин — те самые гормоны, которые отвечают за чувство счастья и благополучия. Возьмите их в свой арсенал борьбы со стрессом.
Эти продукты поддержат вас в борьбе со стрессом, однако важно помнить, что серьезные случаи требуют профессиональной медицинской помощи.