Психолог рассказала о техниках расслабления и способах избавиться от думскроллинга, чтобы не повышать тревогу и не вызывать у себя страх от прочтения негативного контента.
Старший преподаватель кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Анна Лаврентьева рассказала, что такое думскроллинг и как защитить себя от негативного информационного потока в сети, сообщает пресс-служба КФУ.
Специалист рассказала, что думскроллинг как понятие появился приблизительно со времен пандемии, когда люди постоянно просматривали новости в поисках негативной информации. Основа этого явления — потребность в безопасности. и страх пропустить важные новости. Во время прочтения таких новостей, человек готовится к реальной угрозе и заранее думает, как проблему можно решить. Однако в какой-то момент просмотр подобных материалов становится навязчивым и нецелесообразным, так как за просмотром таких новостей человек прячется от решения реальных проблем.
Такие люди чаще всего склонны к негативному мышлению, они недостаточно уверены в своей продуктивности и имеют негативные ожидания от будущего. При этом стоит учитывать, что алгоритмы в интернете при просмотре негативного контента, подкидывают его еще и еще. Из-за этого у людей возникают лишние страхи, тревога.
Психолог поделилась способами защиты себя при столкновении с негативом в интернете. Первое — это оценка зоны своей ответсвенности и осознание, может ли человек повлиять на события, которые связаны с новостями. Стоит дополнять негатив позитивом и признавать возникающие чувства нормальными.
Второе — это использование техники расслабления. Например, дыхательные.
— На счет четыре делаете глубокий вдох животом, на счет два – пауза, на счет четыре – глубокий выдох. И так повторить несколько циклов, пока состояние напряжения не изменится, — рассказала психолог.
Ранее KazanFirst писал, что ремонт одной из казанских улиц обойдется в 60 миллионов рублей.