Если это ваш близкий или прекратить общение невозможно — установите четкие границы. Научитесь вовремя пресекать дальнейшие действия.
Ориентируйтесь на свои эмоции и телесные ощущения.
Вам знакома ситуация, когда при общении резко изменилось настроение — вы были обрадованы, но вдруг почувствовали пустоту и тревогу?
Или были опечалены, а теперь испытываете жгучее ощущение обиды вперемешку с виной или стыдом?
Все это сигналы, что вы столкнулись с обесцениванием. Собеседник перешел черту.
Сообщайте о своих чувствах.
«Я чувствую боль, мне неприятно, когда ты меня обесцениваешь, когда ты говоришь мне это».
Такие фразы эффективны, чтобы обратить внимание собеседника на ваши чувства, объяснить их. Если человек обесценивает неосознанно, это заставит его задуматься над своими словами.
Выражайте просьбу.
«Пожалуйста, не говори мне это. Если мы условились, то соблюдай договоренности».
Говорите с позиции равного собеседника.
Не уходите в агрессию или тон извиняющегося ребенка. Выпрямитесь и держите зрительный контакт — так от тела вы почувствуете уверенность. Говорите спокойно и доброжелательно.
Если человек продолжает в том же духе — выходите из беседы.
Вы можете сказать: «Хорошо, я вас услышал» или «Возможно, вы правы».