Стресс в общепринятом понимании - неотъемлемый компонент жизни. Он способен не только ухудшать, но и повышать устойчивость организма к различным неблагоприятным факторам. Спорным остается вопрос о том, в какой момент и почему положительное действие стресса сменяется отрицательным ("дистресс" или истощение). Также как нет точных объяснений тому, по какой причине "стресс несбывшейся мечты" в гораздо большей степени, чем стресс от чрезмерной физической перегрузки, может привести к заболеванию.
Однако в нашей повседневности все более актуальным становится поиск эффективного и безопасного способа справиться со стрессовой ситуацией или ее последствиями.
Для этой задачи определим несколько ключевых правил в практике йоги от стресса, необходимой и полезной для тела и разума.
1. Почувствуйте тело в простых динамических связках (виньясах)
Стресс отзывается в теле накоплением точек напряжения, застоем кровообращения и энергии. Плавные и спокойные движения в динамике помогут почувствовать и проработать области особого напряжения в мышцах и суставах.
2. Переключайте свое внимание с потока мыслей на тело “здесь и сейчас”
Учитесь управлять своим вниманием и “перемещать” его по разным частям тела - от локальных точек и линий натяжения (копчик-макушка) до всего объемного контура (тела целиком) во время удержания позы.
3. Сохраняйте позитивную установку в практике
В йоге для снятия стресса важно приблизиться к состоянию “самтоша” или принципу «действия недействием». Он дает возможность вовремя расслабиться и отпустить жесткий контроль. На практике это выражается в том, что при любых результатах Вы должны быть полностью довольны тем, что получается, и немного меньше - тем, что пока не освоено.
4. Включайте перевернутые асаны и их модификации
В занятиях йогой для эмоционального восстановления будет полезным выполнять такие асаны, как Халасана и Сарвангасана, а также их облегченные модификации. Известно, что эти позы способствуют снижению частоты пульса, улучшению кровообращения в области шеи и головы, а также переходу в состояние торможения и расслабления.
5. Практикуйте релаксацию и наблюдение
Йога для снятия напряжения и последствий стресса направлена на глубокое и полное восстановление как тела, так и психики. Техника релаксации в Шавасане может сочетаться с осознанным наблюдением за внутренними образами и ощущениями во время расслабления. Под руководством опытного инструктора Вам будет легче освоить способы комфортного погружения в состояние, пограничное между сном и бодрствованием. Техника наблюдения поможет уменьшить беспокойство в эмоциях и мыслях, а также направить энергию на обретение ресурса и целостность.
И пусть эти несложные рекомендации станут вашими полезными инструментами в практике для преодоления стресса и восстановления. Будьте в мире и согласии с собой.
Автор - Мария Орлова
- преподаватель хатха-йоги (стаж практики более 15 лет);
- автор курсов и эксперт по йоге на онлайн платформе TruYoga;
- кандидат биологических наук (специальность - физиология);
- адепт йоги как системной и гармоничной практики, включаемой в повседневную жизнь.