Работать за компьютером можно сидя, лежа, полулежа или стоя. В каких-то позах мышцы напрягаются, и спина устает быстрее. Но если менять положение и разминаться в среднем каждые 30 минут, работа на диване не повредит.
В бесплатном курсе «Как сидеть за компом» рассказываем, как часто делать перерывы, какие движения помогут вашей спине чувствовать себя здоровее и как улучшить положения лежа и сидя на диване.
Лежа на спине
❗️ Основная зона напряжения в этом положении — шея.
✅ Подложите под голову и шею подушку. Под ноутбук также подложите подушку или используйте подставку с наклонной поверхностью. Локтями можно опираться на подушки или валик из полотенца, а можно держать их на весу, если так удобнее
Лежа на животе
❗️ Голова запрокинута, плечи подняты, грудная клетка отклоняется назад.
✅ Подложите подушку под живот и грудь, чтобы уменьшить напряжение в пояснице и шее. Грудная клетка при этом лежит на подушках без наклона назад. Голова — в нейтральном положении
Сидя или полулежа
❗️ Если сесть на диван и поставить ноутбук на колени, удерживать спину в нейтральном положении будет сложно.
✅ Положите под колени подушку или валик, а ноутбук разместите на специальной подставке или подходящей по размеру книге. Так ноги меньше устают, а спина меньше сгибается