Чувство вины - один из самых распространённых и при этом наименее понятых феноменов нашей психической жизни. Кто из нас не испытывал этот неприятный укол "я плохой", "я должен был поступить иначе"? Порой нас терзает вина за то, что мы сделали или не сделали, сказали или не сказали. А иногда - за то, кем мы являемся, за наши мысли, чувства и даже просто за факт своего существования!
Но мало кто задумывается - а всегда ли наше чувство вины обоснованно и конструктивно? Ведь если разобраться, вина бывает разная. Она может быть уместным сигналом, что мы действительно допустили ошибку, которую нужно исправить. А может быть невротической, иррациональной - то есть попросту бесполезной и даже вредной для нашей психики!
Как же отличить одно от другого?
Есть простая формула: Чувство вины = Власть + Ответственность
Что это значит?
Давайте разберем на примерах.
Допустим, вы забыли поздравить близкого друга с днём рождения. Вы имели возможность (власть) это сделать и несли такую дружескую ответственность - и вот тут вина за проступок вполне уместна. Она подскажет вам исправиться, извиниться перед другом, стать внимательнее.
А теперь представьте, что ваш друг обиделся на вас за то, что вы не смогли в силу объективных причин (например, болезни) прийти на его вечеринку. Здесь вы априори не имели власти над ситуацией, и ответственность за его обиду нести не можете. Значит, любая вина по этому поводу будет невротической, ложной. Согласитесь, велика разница!
Приведу пример из своей практики:
Одна моя клиентка много лет винила себя за развод родителей, случившийся в детстве. Ей казалось, что если бы она была "лучшей дочерью", папа бы не ушёл из семьи. На самом деле, решение о разводе приняли сами родители, и маленький ребёнок не мог иметь над этим власти и уж тем более нести ответственность! Осознав иррациональность своей вины, женщина испытала огромное облегчение.
Поэтому, друзья, когда в следующий раз поймаете себя на чувстве вины - остановитесь и спросите себя:
- Была ли у меня фактическая власть над тем, что произошло? Мог(ла) ли я это предотвратить, исправить?
- Несу ли я прямую ответственность за эту ситуацию, была ли она в зоне моих обязательств?
И если хотя бы на один из этих вопросов ответ "нет" - смело отпускайте вину, она не конструктивна. Скажите себе: "В этой ситуации я сделал(а) всё, что мог(ла) и не могу винить себя за объективные обстоятельства/чужой выбор". Поверьте, это очень освобождает!
Конечно, бывают очень сложные, пограничные ситуации, когда трудно разобраться, насколько наша вина рациональна. Особенно если дело касается отношений, где личные границы и зоны ответственности порой размыты. Тут может понадобиться помощь специалиста.
В своей практике я систематически сталкиваюсь с иррациональным чувством вины, корни которого уходят глубоко в прошлое. Многие мои клиенты неосознанно несут бремя вины из детства и даже из прошлых жизней! И здесь на помощь приходит регрессионная терапия.
Возвращаясь в те давние, болезненные ситуации, человек может понять - вина была "не его размера", он просто не мог тогда ничего изменить. И это колоссальное облегчение, настоящее освобождение души!
Так что, если чувствуете, что запутались в лабиринтах вины и самобичевания - добро пожаловать ко мне на сеанс! Давайте вместе распутаем эти изматывающие узлы и вернем вам свободу и самоуважение.
Запись на сеанс в комментариях, а контакты в описании профиля.
А в следующей статье мы поговорим о практических способах трансформации чувства вины в более конструктивные состояния.
С любовью и пониманием, ваша Элина.