Оставаться в курсе последних новостей важно, но они также могут повлиять на наше психическое здоровье. Как не поддаваться панике и не потеряться в потоке плохих новостей — Inkazan рассказал кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта Валерий Гут.
Чтение новостей дает нам ощущение контроля и понимания ситуации. Однако на самом деле оно часто оборачивается негативными последствиями для психики. Ссылаясь на данные опроса, проведенного Skillbox и VK, эксперт отметил, что почти четверть россиян страдает от думскроллинга — привычки постоянно читать негативные новости.
«Он опасен тем, что погружает нас в состояние свидетеля травматических событий, вследствие чего мы ощущаем тяжелые переживания: страх, тревогу, вину, агрессию. Это может привести к эмоциональному выгоранию, депрессии, ухудшению самочувствия», — объяснил Гут.
Чтобы снизить негативное влияние новостей, эксперт советует следовать этим правилам:
- Стараться критично смотреть на вещи. Выбирать надежные источники информации, избегать публикаций, направленных на возбуждение сильных эмоций;
- Контролировать время чтения новостей. Лучше всего ограничиться периодом в 20-30 минут утром и столько же вечером;
- Избегать общения с токсичными людьми, склонными к драматизации или болезненному пережевыванию подробностей;
- Сознательно перенаправлять мысли на поддержку близких;
- Отвлекаться на хобби, интересные фильмы, книги, игры;
- Заботиться о себе: обеспечивать правильное питание, приятные уходовые процедуры, качественный сон.
Также, по словам Гута, переключиться с изучения событий в новостной ленте на состояние «здесь и сейчас» помогают дыхательные практики, например, следующая: вдох на 4 — задержка дыхания на 2 — выдох на 4. Повторять практику нужно 10-12 раз.
«Также сбросить напряжение помогает позитивная активность: уборка, готовка, прогулки, спорт. Если не получается взять себя в руки самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу. В качестве мер профилактики важно хотя бы раз в месяц проводить цифровой детокс, тренировать навыки жизнестойкости и адаптивности», — заключил эксперт.
Татарстанцы переживают за свою безопасность после трагедии в Подмосковье
Ссылка на статью: https://inkazan.ru/news/2024-03-27/kak-ne-poddavatsya-panike-chitaya-trevozhnye-novosti-5038277