Датский писатель и дипломированный психотерапевт, а также (внимание!) священник, рассказывает кто такие «новые интроверты»:
Это люди, острее других реагирующие на шум и суету, быстро устающие от общества и любящие уединение. Они тонко чувствуют этот мир и подмечают малейшие детали: поэтому из них часто получаются талантливые поэты, писатели, художники.
В конце издания есть тест, который используется психологами всей Скандинавии для определения уровня чувствительности. Конечно, я его прошла.
Но и до «объявления результатов» я знала, что являюсь очень восприимчивым и эмоциональным человеком.
Эта книга лежала у меня с 2021 года запакованная. Ждала своего часа. Мама, увидев её на полке спросила меня: «Ты что считаешь, что ты такая?». Ответ был утвердительным. «Да, я такая».
Максимально эмпатичная. Одновременно это моя награда и моё проклятье. Я всё пропускаю через себя (естественно, работаю над этим). Не могу оставаться в стороне от чужих проблем, сопереживание порой отнимает слишком много энергии. Но зато для меня не проблема найти общий язык с кем угодно, опять же из-за любви и заинтересованнности в других людях. Однако перерыв и «уход в раковину» тоже необходим. Быть с кем-то рядом 24/7 для меня нелёгкая задачка.
Если всё, что я описываю вам близко, то эта книга заслуживает внимания.
«Я искренне надеюсь, что эта книга поможет сенситивным личностям и просто ранимым людям обратить внимание на те положительные качества, которыми они обладают.»
Всему своё время. И вот настал черёд прочитать «Близко к сердцу» из серии «Альпина: психология и философия».
Сразу оговорюсь, что к зарубежным писателям-психологам я отношусь настороженно. Предыдущий опыт показал, что разница в менталите мешает перенять советы и рекомендации из нон-фикшена, написанного иностранцами. Но здесь совершенно другое дело. Никаких преград.
📃Объём шуточный — 164 страницы. Но полезные советы я всё уже выудила. Конечно, ничего кардинально нового вы не узнаете. Автор помогает сначала понять и принять особенности своего организма (да-да, так как там задействованы и мозг и все органы чувств). А затем даёт советы как реагировать и жить со всем этим добром.
Поскольку сама она также относится к сверхчувствительным личностям, то повествует не только о своих подопечных, прихожанах, пациентах и их опыте. Но и о своём личном.
Также в книге есть отсылки на научные труды и исследования в данной области:
«Грандиозной ошибкой будет считать чувствительность болезненным компонентом личности. Если бы это соответствовало действительности, то примерно одну четвертую часть всего населения земли можно было бы назвать патологически больными.»
К. Г. Юнг, 1955 г.
Содержание в 10 пунктах ✔️:
- Сверхчувствительность не равно 🟰 интроверт, так как 30% сверхчувствительных людей — экстраверты.
- Наблюдательность и вдумчивость. Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость. Они подмечают множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируют их. Плюс развитые фантазия и воображение. Из-за этого внутренний «жесткий диск» быстрее переполняется. Чаще требуется отдых и уединение. | Не стесняться говорить об этом и не забывать самим, что нужно восстанавливать свои «энергетические запасы».
- Причина повышенной возбудимости кроется в чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей испытывается и подлинная радость. Способность во всей полноте оценить прекрасное.
- Повышенная восприимчивость к ощущениям (громкий шум, яркий свет, запахи, визуальные раздражители, холод и голод). | Стараться избегать или не допускать критических точек в этих состояниях. (Не мёрзнуть, не голодать, носить очки и наушники на улице и тп.)
- Завышенные стандарты и заниженная самооценка. Неоправданно завышают требования к самим себе. Часто взваливают на свои плечи чужую ношу. Необходимо строго контролировать, чтобы не допускать психическое перенапряжение. | («Отстать» от себя»). Найти занятие по душе. Можно из списка на фото.
- Ответственность и добросовестность. Нравственные дилеммы решаются более социально ответственным способом. Порой берут на себя ответственность за весь мир. Ощущая дисгармонию, сразу же пытаются исправить положение и взять ситуацию под контроль. | Научиться говорить «нет».
- Живое воображение, богатая фантазия и внутренняя жизнь. Всегда найдут чем себя развлечь. Оставаясь в одиночестве, редко скучают и это — большое преимущество.
- Вдохновение, духовность. Многие высокочувствительные люди убеждены в том, что всё на свете взаимосвязано и мы — лишь одно из звеньев этой цепочки. Отсюда — особая любовь к природе, растениям и животным. 🏔️🌿🐴 | Чаще проводить время
- Щепетильность и осторожность. Перед действием наблюдают и анализируют обстановку. Прежде чем делать, заранее продумывают каждую мелочь. Способность учитывать возможные непредвиденные обстоятельства. Эта особенность позволяет уберечься от ошибок, но лишает возможности быстро реагировать на происходящее и адаптироваться к изменениям. | Стараться избегать ссор, надолго выводящих из равновесия, предотвращать физические неудобства (голод, холод).
- 4 уровня социальных контактов: непринуждённая болтовня, увлекательная беседа, уровень доверия, прямой контакт. Только на 3-4 уровне собеседники делятся своими чувствами и переживаниями. На 4 уровне выражают своё отношение к собеседнику. (Признание в любви сюда же ❤️.) | Зная, на каком уровне проходит общение, проще понять почему одни разговоры нам интересны, а другие — невыносимо скучны.
Отдельно выделю две мысли, которые отличаются от распространённых и принятых в психологии.
- «Управление гневом». Раньше считалось, что от гнева можно избавиться, дав ему выход (покричать, поколотить подушку). Но Илсе Санд считает, что это ошибка. И агрессивные жесты не только подпитывают злость, но и усиливают её. Полезнее просто рассказать кому-то о своих переживаниях или выполнить упражнения на расслабление. Подышать вместо боя.
- «Готовьтесь к худшему».
«Если вы сверхчувствительны, вам следует заранее готовить себя к худшему, чтобы суровая реальность не застала вас врасплох, если это худшее всё же произойдёт.»
Такой стратегии последний раз я придерживалась на экзаменах. Жди четвёрку, если получишь «отлично», то ура! Приятный сюрприз.
С тех пор много воды утекло, и после миллион раз я читала и слышала о том, что нельзя так. Типа это «самосбывающееся пророчество». Даже частицу НЕ в своей речи и голове лучше избегать. А не то что представлять самый худший исход. Поэтому для меня это очень спорная стратегия. Да и не хочется думать о негативных вариантах.
😡Напишите, как вы справляетесь с гневом? Какая у вас стратегия? И готовитесь ли вы к худшему или всё же «мыслите позитивно» и настраиваетесь на лучшее?💭
Заглядывайте в мой Телеграм.