В этой статье: про то, как прийти к своей мечте за 6 лет — написать медитацию и открыть ей выставку — и про ощущения после.
Гештальт — незавершенная ситуация, которая продолжает давить на человека. Закрыть гештальт — довести незакрытый вопрос до логического конца, осознать и принять эмоции и реакции мозга, связанные с ним, выразить и отпустить их. Освободиться от прошлого, открыться для настоящего и будущего. Не будучи гешталь-терапевтом, имею гештальты, требующие закрытия, как любой уважающий себя человек 😁
— ПРЕДЫСТОРИЯ
- Весной 2018 году ожидалось, что я буду открывать картинную выставку в голландском городе Утрехт. Меня объявили в программе, готовилось мероприятие... А потом меня отменили (попала под cancel culture на национальной почве 🤬🤢). Помимо эмоционального потрясения, создался гештальт "открыть выставку", из которого поддувало.
- Летом 2022 я была в музее на Mindfulness медитации в Москве. Я так сильно расслабилась в течение часа в музее, что уснула на стуле среди картин. Когда проснулась, сложился пазл...
➡ Желание: Хочу открыть выставку в картинной галерее, проведя в ней медитацию.
➡ Зачем: Исполнить мечту и прокачать медийность.
— СПУСТЯ 6 ЛЕТ
25 февраля 2024 года я вновь вспомнила об этом гештальте, и поняла, что он подсасывает мою энергию, пора что-то с ним сделать. Начала фоном искать варианты с выставкой.
Через два дня мой друг и художник из Ростова-на-Дону Даниил Епифанов сообщил о том, что готовится к открытию своей выставки в художественной галерее "Ростов". Я сразу рассказала Даниилу об идее открыть его выставку своей медитацией, он довольно быстро согласился. Я посмотрела по переписке: 1 марта мы согласовали мое выступление, которое состоялось на открытии выставки 22 марта.
От четкого намерения до реализации прошло меньше месяца.
— КАК Я НАПИСАЛА СВОЮ МЕДИТАЦИЮ 🖊️
Главный вывод из написания: из головы так просто свою медитацию не напишешь. Медитация — одновременно и разговор с собой, и путешествие души из одного места в другое посредством слов. Исходя из этой идеи и нескольких статей из гугла по запросу "как создать медитацию", я начала писать текст.
Во-первых, за основу обычно берут какой-то материал: Вадима Зеланда "Трансерфинг реальности", Карлоса Кастанеды "Учение Дона Хуана" или "Сказки о Силе", работы Ошо. В каждой книге есть какие-то слова, которые можно использовать в речи — "переход на другие линии жизни" или "сохранение душевного покоя".
Для основы своей медитации я выбрала карты "Оракул Шамана-мистика" и описывающий их текст.
Во-вторых, если медитация идет "по случаю", то необходимо понимать, целевую аудиторию медитации и мероприятие, на котором она будет представлена.
Я учла, что люди на открытии выставки идут в первую очередь посмотреть на картины, а уже потом на мою медитацию. Она была заранее объявлена в программе вечера, но было понятно, что не каждый зритель может даже знать, что же такое "медитация" в принципе. Поэтому я значительно упростила текст с карт "Оракул Шамана-мистика", убрав от туда все слова, связанные с духами, путешествием между мирами и образами различных мифов.
Например, первоначальный текст, описывающий карту:
"Ветер — воплощение стихии воздуха. Ветер может также означать перемены, одновременно и хорошие, и плохие. С какой бы стороны ни дул ветер, как бы он ни доносил свое послание - шепотом или криком, — это будет вызов. Вам потребуется смелость, чтобы развернуться к ветру лицом, но движение вперед и обретенный опыт принесут радость. Зов духа Ветра предвещает перемены. Может быть, вы так привыкли что-то делать одним и тем же способом, что дошли до автоматизма, но сейчас, когда вы обрели ясность, это можно изменить. Какими бы ни были перемены, будьте уверены в их справедливости".
Переписанная версия текста, которая вошла в финальную редакцию:
"Вы чувствуете телом, как ветер начинает дуть на берегу моря в вашу спину, его порывы усиливаются. Он предвещает перемены. Но с какой бы стороны света он ни дул, как бы он ни доносил свое послание — это всегда вызов. Вам потребуется смелость, чтобы развернуться к ветру лицом для движения вперед. Какими бы ни были перемены, будьте уверены в их справедливости, они будут даны вам во благо".
При написании я учла тему выставки: "море". Действие медитации по сюжету разворачивалось на морском побережье: "Представьте, что вы находитесь возле моря, один на один с природой. Вы видите бескрайнюю гладь воды, что распростерлась перед вами". В конце медитации я добавила фразу "Помните: Что если бы море стеснялось своего шума?".
Я открыла медитацию, которую сама люблю послушать. Осознала, что для достаточного погружения в моей не хватает слов в духе "ощутите, как расслабляются ваши голова, лоб, глаза, губы, шея, плечи; расслабляются и провисают ваши руки, вместе с ними каждый пальчик на ваших руках". Добавила их в самое начало, перечитала заново. Стало лучше. Я разбавила текст техниками из НПЛ (нейролингвистическое программирование), чтобы сделать погружение более простым и понятным для широкой аудитории.
Уже на самой площадке поспрашивала про техническую составляющую самой медитации. Мне сказали: "Мы хотим выключит свет на время медитации, как ты дашь нам знак, что пора его включить?" И этот вопрос родил еще одну строчку в начале медитации "Займите удобную позу и закройте глаза. В нашем мире наступает темнота, чтобы было проще зажечь свет в вашем сердце" и одну в конце "В нашем мире наступает свет, чтобы осветить вам ваш путь. Потихоньку открывайте свои глаза".
За день до мероприятия я перечитала текст несколько раз еще раз. Нашла повторяющиеся слова в соседних предложениях, заменила их на синонимы. Нашла затянутый момент, удалила его, чтобы уместиться в изначально обсуждаемые 12-15 минут. Перечитала последний раз, чтобы убедиться, что текст синхронизирован нормально, нет логических нестыковок.
Нельзя написать качественную медитацию за один раз, придется возвращаться к ней снова и снова для полировки текста. Я потратила порядка 12 часов на 12-ти минутную медитацию, возвращаясь к ней в течение трех дней.
— МУЗЫКА 🎧
Музыка — важная часть, помогающая создать атмосферу. Можно было бы заморочиться: написать и свести специальный сет, выверив по минутам, когда музыкальный катарсис должен соединиться с катарсисом текста... Но времени при подготовке к открытию на это не было.
Компромиссное решение: была взята композиция Paix intérieure, со звуками моря, отсылающая к теме картин, и поставлена на репит на фоне. Свою работу музыка выполнила на ура: условия для погружения зрителей были созданы, при этом силы были затрачены только на поиски нужной композиции.
— ТЕХНИЧЕСКАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ 🎙️
- Лучше за день до мероприятия побывать физически в зале, проверить акустику, работу микрофона. При этом понимать, что может быть всякое, морально быть к этому готовым (у меня во время выступления вырубился микрофон на 20 секунд, но этого никто не заметил кроме меня).
- Чтобы микрофон не фонил, было принято решение, что я буду сидеть во время медитации на стуле на сцене, а не ходить по залу. Это было идеальное решение еще и по тому, что на открытии в зале было столько людей, что иначе я затерялась бы в толпе.
- Для создания атмосферы: на проектор позади меня выводилось изображение одной из картин с выставки, также я интуитивно выбрала наряд, отсылающий к цветам выставки — черному и синему. Выбор одежды был оптимален, черное платье с пайетками приятно переливалось в свете софитов галереи и отсылало к блеску морских волн при свете луны.
— ПРЕПАТИ
В день открытия мы (я — психолог Мария Лизунова, художник Даниил, куратор Софья) пришли за час на площадку, настроили свет, еще раз проверили акустическую систему... И отправились в барчик Сюрч на Соборном, чтобы разгрузиться перед открытием.
Как мне сказал художник: "В наших кругах не принято открываться вовремя, моветон". Поэтому мы подошли к зданию галереи с небольшим опозданием, основная часть посетителей уже толпилась возле входа в помещение. Когда я готовилась к выставке, мне сказали, что может прийти как три, так и 20 человек, заранее нельзя предсказать точное число. Моему удивлению не было предела: в зале по моей оценке было 120 человек (в галерее сказали, что за два часа открытия зал посетили около 200 гостей). Самое крупное оффлайн мероприятие, на котором выступала.
— ПРО САМО ВЫСТУПЛЕНИЕ
В программе медитация стояла в середине вечера: сначала приветственное слово художника Даниила Епифанова, куратора галереи Ирины Ровер и куратора выставки Софьи Андрющенко. Дальше кураторская экскурсия по экспозиции, которая плавно подводила к медитации.
Поскольку это мой первый опыт, и медитация была более перфомансом, нежели практикой, я приняла решение, что буду читать с телефона текст медитации с выражением, чтобы не запнуться по середине текста.
Было сложно управлять вниманием толпы: 60 человек сидят на стуле (это было ограничение площадки) молчат с закрытыми глазами, а еще 60 человек стоят, смотрят, кто-то болтает. Я добавила несколько слов в медитацию в моменте про молчание и фокус внимания, чтобы сделать на этом акцент гостей. Это помогло приглушить голоса в толпе явно.
Отдельное спасибо куратору Софье, которая мягко подвела к медитации в программе открытия. После она заметила: "Медитация оказалась логичным продолжением выставки и моего тезиса о том, что абстрактное искусство влияет на сознание напрямую, говорит со зрителем чувственным языком. Медитация, как абстракция, способны исцелять и обращать человека внутрь себя". И спасибо Даниилу, который заснял медитацию на видео.
— ЧТО Я ОЩУТИЛА ПОСЛЕ
На сцене было спокойно внутри. Рада, что ради этого специально приехала в Ростов-на-Дону из Москвы. Все сложилось. Мечта сбылась. Гештальт закрылся, пора открывать новые :) Было приятно получить положительные отзывы о своей медитации и открытии в целом.
— ПУБЛИКАЦИИ О МЕРОПРИЯТИИ
В СМИ:
В пабликах:
- Telegram: Куда сходить в Ростове? Афиша 161.RU
- Dzen: Большой Ростов