Перехватывает дыхание, холод или жар во всем теле, учащенное сердцебиение, внутри все сжимается, словно невидимая рука сдавливает легкие, лишая возможности вдохнуть хоть каплю воздуха.
Сердце бьется так сильно, что кажется, оно готово вырваться из груди, пытаясь сорваться с места и уйти, оставив меня один на один с этим внутренним штормом. Внутри все сжимается, и каждая мысль, каждое мгновение кажется поглощенным черной дырой, оставляя за собой лишь пустоту и тревогу.
Такое состояние знакомо почти каждому человеку. Кому-то редко, а кому-то приходится сталкиваться с этим ежедневно.
Независимо от того, насколько часто мы ощущаем страх, важно помнить, что мы можем научиться управлять этими эмоциями, не позволяя им овладеть нами.
Сегодня я предлагаю вам пошаговый план, который поможет вам преодолеть страх и выйти из кризисного состояния. Ваша задача проста: следовать моим инструкциям. Соблюдая их, вы сможете жить спокойно, не поддаваясь своим внутренним бурям.
Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать
Для начала давайте углубимся в теорию, чтобы понять — с чем же мы имеем дело.
Что такое страх?
Страх — это эмоция, предупреждающая нас об опасности, которая может быть связана с конкретным объектом или ситуацией. Например, это может быть страх перед тяжелым разговором с начальником или фобия перед чем-то определенным (объектом, ситуацией или явлением).
Отличие страха от тревоги
Отличие между страхом и тревогой заключается в том, что страх имеет конкретный объект или ситуацию, вызывающую его, в то время как тревога часто возникает в виде неопределенных, расплывчатых состояний, связанных с предчувствиями и неведомыми опасностями.
например:
Страх:
Представьте, что вы стоите на краю высокой скалы, глядя вниз на крутой обрыв. Ваше сердце начинает биться быстрее, руки начинают дрожать, а внутри возникает ощущение страха. В данном случае страх имеет конкретный объект - высота и опасность падения, что вызывает физическую и эмоциональную реакцию.
Тревога:
Представьте, что вы чувствуете тревогу перед важным событием, но не можете точно определить, что именно вызывает ваше беспокойство. Вы можете чувствовать беспокойство по поводу предстоящей поездки, неопределенности в работе или отношениях, но точно не можете указать на конкретный объект вашего страха. Тревога часто возникает в виде неопределенных, расплывчатых состояний, связанных с предчувствиями и неведомыми опасностями.
В психологии выделяют несколько видов страхов:
1. Фобии: это тревожное состояние, которое возникает в определенных ситуациях или перед определенными объектами. Человек испытывает страх перед чем-то конкретным, таким как высота, замкнутое пространство, большие скопления людей и другие объекты или ситуации.
2. Страх, вызванный травмирующим событием: это страх, возникающий в результате прошедших травматических событий, таких как ДТП, насилие, чрезвычайные происшествия или хирургические вмешательства. Этот вид страха может быть связан с переживанием или воспоминанием о прошлых негативных событиях.
3. Тревоги, связанные с будущими событиями: это страхи и тревоги, связанные с возможными событиями в будущем. Это могут быть страхи перед смертью, болезнью близких, неудачей и другими ситуациями, которые могут возникнуть в будущем.
Каждый из этих видов страха имеет свои особенности и механизмы возникновения, и понимание их может помочь в преодолении и управлении страхами.
Теория страхов.
В нашем обществе существует распространенное мнение, что страх — это что-то негативное, а испытывать его или признавать свои страхи — признак слабости или даже стыда. Многие люди стремятся победить свои страхи различными способами: они могут сталкиваться с ними снова и снова, чтобы привыкнуть к ним, заниматься экстремальными видами спорта для привыкания к адреналину или задерживать дыхание для увеличения стрессоустойчивости.
Однако важно понимать, что не все эти методы могут быть эффективными или безопасными. Например, периодическое сталкивание с одним и тем же страхом может привести к травмированию или усилению страха. Заниматься экстремальными видами спорта без должной подготовки также может быть опасным.
Тем не менее, страх имеет свою функцию — это естественная реакция на реальную угрозу для жизни. Замереть в такой ситуации — это естественный механизм самозащиты, который помогает нам сориентироваться и выбрать необходимую тактику действий. Таким образом, вместо того чтобы полностью избегать страха, важно научиться понимать его сигналы и эффективно реагировать на них.
3 реакции на страх.
Борьба, бегство и замирание — это три основные реакции организма на угрозу. Вот как они работают:
1. Борьба: это примитивный способ защиты, когда человек использует агрессивность, чтобы противостоять угрозе. Это происходит в тех случаях, когда человек чувствует, что у него достаточно сил для борьбы.
2. Бегство: если угроза слишком велика, и борьба кажется бессмысленной, человек прибегает к бегству как к способу спасения.
3. Замирание (оцепенение): если ни борьба, ни бегство не являются возможными вариантами, организм переходит к оцепенению. Это происходит, когда ситуация не предполагает альтернативных способов действий. Организм замирает, чтобы попытаться скрыться от опасности или оценить ситуацию.
Когда человек переживает страшные события, он часто старается избегать таких ситуаций, чтобы защитить себя от повторных травм. Но это постоянное избегание может привести к постоянному напряжению и стрессу.
Люди начинают бояться даже обычных вещей из-за опасения повторить травму. Поэтому важно научиться справляться со стрессом и тревогой, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Это может включать в себя профессиональную помощь со специалистом или использование методов расслабления, а также постепенное возвращение к тем ситуациям, которые вызывают страх, чтобы преодолеть его.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Техники для самостоятельной работы со страхами
Метод #1
Возьмите листочек и ручку и письменно ответьте на вопросы, ниже.
- Какие страхи и переживания у вас вызывает ваш страх? Что вы считаете наихудшим возможным исходом?
- Что вы предпримете, если ваше переживание страха станет реальностью?
- Какие действия можно предпринять, чтобы ваш страх не превратился в реальность?
- Что произойдет, если вы продолжите оставаться во власти своего страха?
- Какие плюсы вы получите, если сможете преодолеть свой страх и действовать несмотря на него?
Запишите свои ответы и проведите анализ.
Иногда, когда мы откровенно отвечаем на вопросы и внимательно рассматриваем свои ответы, мы начинаем лучше понимать суть проблемы и тогда легче освобождаемся от страха.
Метод #2
Если ранее мы придерживались определенной стратегии, то сейчас приглашаю вас воспользоваться вашим воображением на полную катушку. Поэтапно следуйте плану, и вы почувствуете, как процесс становится легче!
1. Часто за страхом скрывается какое-то основное чувство или корень. Представьте себе свой страх, почувствуйте его в своем теле. Какими вы становитесь, когда испытываете страх?
2. Разрешите себе быть именно таким, какой вы есть в этот момент. Примите свое чувство или качество, скажите себе: "Я допускаю это. Я принимаю себя таким, какой я есть".
3. Попытайтесь понять, к чему ваше чувство вас направляет. Не пытайтесь убежать от него, а попробуйте осознать его сообщение.
4. Позвольте себе пребывать со своим чувством. Помните, что это всего лишь энергия, которая исчезнет, если вы не будете ее подавлять.
И неважно, как вы себя чувствуете, действуйте в соответствии со своими ценностями!
Вот как описывала свои действия моя клиентка, когда делала это упражнение:
Понимая, что за страхом часто скрывается какое-то корневое чувство, я представляла свой страх. Ощущала его в своем теле, давая ему пространство и внимание. Когда я испытываю страх, я чувствую себя уязвимый и неуверенный, как будто потеряла контроль над собой.
Затем я разрешаю себе быть такой, какая я есть в этот момент. Я понимаю, что это нормальное чувство, и принимаю его без суда и критики. Позволяю себе ощутить это чувство в полной мере, не пытаясь избежать его или подавить.
Понимая, что мое чувство страха направляет меня к чему-то важному, я обращаю внимание на его сообщение. Не пытаюсь сразу же от него убежать, а стараюсь понять, что именно он хочет мне сказать.
Затем я позволяю себе находиться со своими чувствами, зная, что это всего лишь энергия, которая уйдет, если я не буду ее блокировать. Делаю это, давая себе время и пространство для осознания и принятия чувства.
Наконец, я действую согласно своим ценностям, несмотря на то, как я себя чувствую. Я понимаю, что страх не должен определять мои действия, и я могу делать то, что правильно и важно для меня, даже если это вызывает у меня страх.
Страх одиночества.
Работа с чувством одиночества может быть трудной, но если вы подходите к этому правильно и используете правильные методы, то справитесь с этим. Вот несколько простых шагов, которые могут помочь:
- Принятие своих чувств: Первый шаг - осознать и принять свой страх. Понимание того, что это нормальное чувство, может помочь вам лучше управлять им.
- Разберитесь, что вызывает страх: Попробуйте понять, что конкретно вызывает у вас страх одиночества. Это может быть страх потери близкого человека, отношений, низкая самооценка или что-то еще.
- Изучите свои мысли: Наблюдайте свои мысли об одиночестве. Часто в них могут быть ограничивающие убеждения. Попробуйте заменить негативные убеждения на более реалистичные и позитивные.
Как это правильно сделать вы можете узнать из видеокурса "Тараканы в голове: избавьтесь от них немедленно".
В этом курсе вы найдете конкретные методы и стратегии, которые помогут вам преодолеть страхи и научиться управлять своими мыслями и эмоциями. Прочитать полное описание курса и отзывы о нем, а также приобрести видеокурс можно по этой ссылке...
4. Постройте поддерживающие отношения: Развивайте отношения с друзьями, семьей или коллегами. Это может помочь вам почувствовать себя менее одинокими и уменьшить страх.
5. Развивайте самостоятельность: Научитесь наслаждаться временем, проведенным с собой. Попробуйте новые хобби, увлечения или занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.
6. Заботьтесь о себе: Поддерживайте здоровый образ жизни, занимайтесь спортом, здоровым питанием и достаточным сном. Это поможет вам чувствовать себя лучше и более уверенно.
7. Обратитесь за помощью: Если страх одиночества сильно мешает вашей жизни, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах и разработать стратегии управления ими.
Акция , бесплатная консультация психолога в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Помните, что преодоление страха одиночества - это процесс, который требует времени и усилий. Будьте добры к себе и не бойтесь обращаться за помощью, если это необходимо.
Спасибо за внимание! Буду благодарна за подписку и лайки.
Ваш психолог, Галина Жемчугова.