Жизнь с нестабильной самооценкой: ее признаки и пути коррекции.

Вопрос самооценки является ключевым для правильного восприятия мира любым человеком. Стабильная самооценка означает, что у человека устойчивое позитивное отношение к себе, не зависящее от внешних обстоятельств, мнений других или случайных событий. У людей с нестабильной самооценкой происходят крупно амплитудные колебания представлений о самом себе, в зависимости от того, что происходит в их жизни, как к ним относятся другие или как они себя оцениваете по разным критериям.

Механизм работы нестабильной самооценки заключается в том, что ей нужны подтверждения извне для комфортного восприятия себя, иначе вся система как бы разрушается или не ощущается целостной. Внешний мир становится источником подкрепления самооценки, но одновременно и опасным местом, где можно столкнуться с критикой и конкуренцией. Поэтому могут подключаться такие защитные поведенческие стратегии как обесценивание, избегание и даже изоляция.

Проявления нестабильная самооценка:

1. Сравнение себя с другими людьми.

2. Желание изменить себя и желание подстроиться под все модные тенденции.

3. Желание угождать во всем значимым людям.

4. Повышение собственной значимости за счет материальных атрибутов или знакомства с известными людьми.

5. Боязнь конкуренции и болезненное отношение к проигрышам.

6. Агрессивное обесценивание и унижение других.

7. Болезненное восприятие малейших замечаний в свой адрес.

Путь к стабильной самооценке не прост, на нем необходимо отделить восприятие себя с окружающими по адекватным критериям, не привлекая при этом в систему оценок опыт детства, где могла иметь место определенная травматическая среда.

Помимо профессиональной помощи, для укрепления самооценки, можно предпринять некоторые самостоятельные шаги:

• Окружите себя людьми, которые любят и поддерживают вас;
• Займитесь спортом;
• Уделяйте время своим увлечениям;
• Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, фокусируйтесь на своих достижениях;
• Развивайте навыки саморегуляции и управления стрессом;
• Учитесь принимать себя таким, какой вы есть, со всеми достоинствами и недостатками;
• Освободитесь от слишком высоких ожиданий к себе и другим;
• Ставьте перед собой реалистичные цели, основываясь на своих возможностях и ресурсах;
• Проанализируйте, что затрудняет ваше эмоциональное состояние и работайте над устранением причин.