Узнайте, как это "универсальное правило" может мгновенно снизить уровень тревожности.
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ❗️❗️❗️
- Чем сильнее эмоции, тем сложнее мыслить логически. Эмоции могут завладеть вашим мозгом.
- Узнайте новое секретное оружие в борьбе за то, чтобы не позволить страху, тревоге или беспокойству завладеть вашим мозгом.
- Тест "Универсальное правило" поможет вам отделить реалистичные страхи от ложных тревог. Узнайте, как.
О том, как создать диалоговую таблицу "Страхи против фактов", вы узнали из трех моих прошлых блогов: " Прислушивание к тревогам на самом деле может сделать вас менее тревожными", " Практические советы по изменению тревожных мыслей" и " Как эффективно ответить тревогам и страхам". Создание диалоговой таблицы - это способ противостоять мыслям , вызывающим тревогу, и укрепить ваш думающий мозг в его борьбе с эмоциональным, реагирующим мозгом.
Эмоции мешают думать🤯
Чем больше активирован ваш примитивный, эмоциональный, реагирующий мозг, тем сложнее активировать и слушать ваш более умный, логичный, думающий мозг. Диалоговая таблица "Страхи против фактов" поможет вам подвергнуть сомнению мысли, вызывающие у вас тревогу, стресс, страх, беспокойство или расстройство, и заменить их более фактическими, логичными и полезными мыслями.
Практика делает вас лучше🙂
Чем чаще вы составляете и перечитываете свои диалоговые таблицы, тем больше вы верите и действуете, опираясь на факты и логику. Составление и перечитывание таблиц помогает вам обращаться к своему мозгу, даже когда вас захлестывают эмоции.
Страхи против фактов🙈
Таблица "Страхи против фактов" состоит из двух столбцов и нескольких строк. Левый столбец - "Беспокойство, страхи, тревожные мысли"; правый - "Факты, доказательства, логика, перспективы".
Запишите мысли, вызывающие тревогу, в левый столбец, по одной мысли в строку.
Простое изложение страхов в письменном виде может активизировать ваш думающий мозг.📝
Некоторые опасения теряют свою силу, как только вы видите их в письменном виде. Вы буквально смотрите на эти страхи с другой стороны. Вы обретаете эмоциональную дистанцию.
Прочитайте три предыдущих блога о том, как создать таблицу "Страхи против фактов".
Что, если вы думаете: "Моя мысль верна"?🤔
Когда мысль, вызывающая тревогу, покажется вам правдивой, достаньте свое новое секретное оружие: "Универсальное правило". Проверьте достоверность мысли, сформулировав ее как универсальное правило или закон, который верен для всех.
Реалистичные мысли проходят проверку✅
Возьмем, к примеру, такую мысль: "Я боюсь ходить по шоссе. Ходить по шоссе опасно". Если переформулировать ее как "универсальное правило": "Люди согласны с тем, что ходить по шоссе опасно", то исходная мысль пройдет тест.
Вот еще несколько примеров:
Страх: "На работе я занимаюсь растратами. Будет аудит. Я боюсь, что меня уволят и привлекут к ответственности".
Переформулированное универсальное правило: "Аудиторские проверки , скорее всего, выявят растрату. Растратчиков увольняют и привлекают к ответственности".
Страх: "Водить машину опасно, потому что у меня неконтролируемые приступы".
Переформулируйте как универсальное правило: "Людям с неконтролируемыми припадками опасно садиться за руль".
Нереалистичные мысли проваливаются ☑️
Некоторые пугающие мысли кажутся убедительными, но рассыпаются, когда их переформулируют в "Универсальное правило". Вот несколько примеров:
Страх: "Я совершил ошибку. Мой начальник решит, что я не справляюсь с работой, и меня уволят".
Переформулируйте его как универсальное правило: "Всех, кто совершает ошибку, увольняют".
В переформулированном виде первоначальный страх, очевидно, не соответствует действительности. Хорошо минимизировать ошибки и учиться на них, но ошибки совершают все.
А как насчет этих примеров?
Страх: "Мне небезопасно садиться за руль, потому что из-за паники я разобью машину".
Переформулированное универсальное правило: "Каждый, кто испытывает симптомы паники, попадает в аварию". Или "Из-за симптомов паники каждый водитель попадает в аварию". Или "Никто не водит безопасно, когда боится".
Страх: "Турбулентность! Самолет упадет!"
Переформулируйте это как универсальное правило: "Каждый самолет, попавший в турбулентность, разбился". Или "Ни один самолет не приземлился благополучно после турбулентности". Или "Каждый рейс, столкнувшийся с турбулентностью, терпит крушение".
Страх: "Человек, с которым я встречалась, бросил меня. Никто и никогда меня не полюбит".
Переформулируйте это как универсальное правило: "Каждый, кто когда-либо расставался, одинок". Или "Никто не нашел любовь после разрыва".
Страх: "Мои родители не принимают мою сексуальную ориентацию или гендерную идентичность. Никто не примет меня".
Переформулированное универсальное правило: "Все думают так же, как мои родители, по гендерным вопросам".
Попробуйте прямо сейчас 🤓
Запишите расстраивающую вас мысль. Это займет всего минуту. Идите вперед.
А теперь переформулируйте эту мысль так, как будто она универсально верна, как будто она относится не только к вам, но и ко всем. Заметьте, что происходит. Стала ли эта мысль вдруг казаться менее правдоподобной?
В следующем блоге этой серии мы поговорим о том, что делать, если ваш страх реалистичен.
Спасибо, что прочитали, и желаем вам более счастливой и менее тревожной жизни.
******************************************************************************************
Углубляйся в мир психологии, женского здоровья и отношений с каналом "Семейная Психология • Family Psychology" в Telegram!
Хотите узнать больше о себе, понять свои чувства, улучшить отношения в семье и достичь гармонии в жизни? Тогда наш канал - ваш надежный проводник в мире психологии и семейных вопросов!
Почему стоит подписаться на наш канал:
- Глубокие знания: Мы предлагаем вам содержательный контент, основанный на актуальных научных исследованиях и опыте практикующих специалистов в области психологии и семейных отношений.
- Широкий спектр тем: У нас вы найдете информацию о саморазвитии, психологических техниках, улучшении отношений, секретах семейного счастья, а также полезные советы по женскому здоровью и воспитанию детей.
- Интерактивное общение: Мы ценим каждого нашего подписчика и готовы общаться с вами! В нашем канале вы сможете задавать вопросы, делиться своим опытом и получать персонализированные ответы от нашей команды экспертов.
Присоединяйтесь к нашему сообществу и начните углубляться в психологию и семейные вопросы прямо сейчас!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал "Семейная Психология • Family Psychology"
Не упустите возможность развиваться, познавать себя и улучшать свою жизнь вместе с нами. Добро пожаловать в мир психологии и семейного счастья!
******************************************************************************************