Пример паралимпийцев – лучшее подтверждение тому, что нет никаких преград для тех, кто хочет заниматься спортом. Даже если у вас проблемы со здоровьем, но вы правильно подберете нагрузку, то ваше самочувствие даже улучшится.
Рассмотрим, при каких заболеваниях можно и нужно заниматься спортом.
Атеросклероз
Низкая физическая активность является одной из причин развития атеросклероза. Если вести преимущественно сидячий образ жизни, то в сосудах замедлится кровоток, и начнут образовываться холестериновые бляшки. Больше всего в подобной ситуации страдают сосуды сердца, мозга и ног, а значит, повышается риск инфарктов, инсультов и гангрены.
Лучшая профилактика атеросклероза – ходьбе не менее часа в день. Отлично подойдет скандинавская ходьба. Но также хорошо заниматься на беговой дорожке и велотренажере.
Варикоз
Больше всего шансов приобрести варикозное расширение вен у тех, кто много времени проводит на ногах. При варикозном расширении вен появляются сосудистые звездочки, вены увеличиваются в размерах и могут даже образовываться сосудистые узлы. Самое опасное осложнение – это тромбоз, который представляет уже серьезную угрозу жизни.
При тромбозе от занятий спортом стоит категорически отказаться, так как тромб может оторваться и закупорить сосуд. Но при варикозе спортом заниматься можно и нужно. Отдайте предпочтение скандинавской ходьбе, плаванию, легкой гимнастике и пешим прогулкам. Отличным упражнением станет старый добрый “велосипед”.
Заболевания суставов
Наши суставы питаются только во время движения, и потому для сохранения их здоровья нужно вести активный образ жизни. Если у вас серьезные проблемы с суставами, то обсудите с лечащим врачом предпочтительный вид нагрузки.
Ни в коем случае нельзя перегружать больные участки. Поэтому хорошим решением станут цигун и плавание, т.к. в процессе этих занятий оказывается бережное воздействие на суставы.
Но заниматься при острой боли категорически запрещено. В период реабилитации посоветуйтесь с врачом, и, возможно, он вам разрешит легкие нагрузки.
Сахарный диабет
При данном заболевании ежедневные физические нагрузки обязательны.
Врачи доказали, что аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений (езда на велосипеде, плавание и ходьба), помогают контролировать уровень глюкозы в крови, а силовые тренировки (с гантелями, эспандером и собственным весом) повышают чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа. В свою очередь высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма более эффективно использовать глюкозу, что понижает уровень сахара в крови.
Поэтому сочетание аэробных упражнений с силовыми предпочтительнее, чем данные виды нагрузки по отдельности.
Лишний вес
При лишнем весе занятия спортом необходимы, так как одного правильного питания явно недостаточно, чтобы похудеть. Но тип нагрузок и их интенсивность должен подбирать тренер. Например, при большом лишнем весе не рекомендуется стоять в планке, долго бегать и отжиматься.
Если на данный момент у вас нет возможности получить консультацию профессионала, займитесь скандинавской ходьбой. И не думайте, что эта нагрузка только для пожилых. Просто скандинавская ходьба подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки, и потому никогда не повредит.
Болезни дыхательной системы
Астма и хронический бронхит требуют небольших ограничений в занятиях спортом, но умеренные и контролируемые нагрузки могут стать одной из составляющих лечения. Просто выбирайте посильные физические упражнения, чтобы в процессе занятий не задыхаться.
Депрессия
Одним из лучших способов справиться с плохим настроением и апатией являются занятия спортом. Ведь большинство антидепрессантов направлены на выработку серотонина, который усиливает волю и мотивацию. Но физические упражнения улучшают его выработку естественным образом.
Если вам сложно начать тренироваться, занимайтесь на первых порах за вознаграждение. Не хочется идти в зал? Придумайте, чем вы себя побалуете после занятий.
Заключение
В случае серьезных проблем со здоровьем обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом или тренером, но не отказывайтесь от спорта совсем. Оптимальным решением станут умеренные, но регулярные занятия.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!
До встречи в Susanin Fitness